Dengan kandungan serat larut yang tinggi, oats dapat mengurangi kadar kolesterol 'jahat' dengan mengatur penyerapan zat lilin dari aliran darah Anda.

“Porsi berukuran 50 gram menyediakan hampir lima gram serat dan ini dapat ditingkatkan dengan menambahkan buah kering, kacang-kacangan, pisang atau beri dan susu kedelai,” kata Dr. Butler.

3. Hindari lemak trans dan batasi lemak jenuh

Makanan lezat seperti sosis, mentega, minyak kelapa, biskuit, dan makanan olahan ultra lainnya semuanya mengandung lemak jenuh dan lemak trans - yang mendorong produksi kolesterol dalam tubuh.

"Anda masih dapat sesekali makan kue atau beberapa biskuit, tetapi cobalah untuk membatasi asupan jenis lemak yang tidak sehat ini," kata Dr Butler.

Dari roti gandum utuh hingga pasta gandum utuh atau beras merah dan quinoa....gandum utuh dapat menurunkan kolesterol karena mengandung banyak serat.

“Ganti saja roti putih olahan, nasi, dan pasta dengan varietas gandum utuh yang lebih sehat,” kata ahli tersebut.

5. Mengonsumsi polong-polongan

Dengan banyak protein dan nutrisi lainnya, kacang-kacangan, seperti buncis, kacang polong, lentil, dan buncis, semuanya baik untuk menurunkan kolesterol. Mirip dengan gandum dan gandum utuh, kandungan seratnya dapat membantu menjaga kadar kolesterol Anda.

Buah dan sayuran secara alami sangat rendah lemak dan kaya akan serat penurun kolesterol, vitamin, mineral, dan antioksidan yang semuanya dapat berkontribusi untuk kesehatan jantung yang baik.

"Pastikan Anda mengonsumsi setidaknya lima buah dan sayur sehari – semakin banyak semakin baik!” sang ahli menambahkan.

7. Mengonsumsi kedelai

Penuh dengan serat, lemak tak jenuh, dan berbagai vitamin dan mineral, hanya 25 gram protein kedelai sehari dapat mengurangi kolesterol Anda.

"Anda bisa mendapatkannya dari 100 gram tahu, segelas susu kedelai 200 mililiter, dan satu yoghurt kedelai," kata Dr. Butler. Ia merekomendasikan untuk menggabungkan semua perubahan pola makan ini dengan olahraga teratur. "Dan jantung Anda akan berterima kasih," katanya.

Didukung oleh banyak penelitian, makanan renyah kecil ini dapat membantu mengurangi kolesterol, tekanan darah, dan gula darah, serta meningkatkan keseimbangan lemak dalam darah Anda.

Karena itu, Dr. Butler merekomendasikan untuk mengonsumsi segenggam kecil kacang campuran, termasuk kacang Brazil, kacang almond, kacang mede, kacang kenari, dan pistachio per hari.