Berikut cara pemeriksaan yang bisa Anda dilakukan berdasarkan arahan dari Kementerian Kesehatan Republik Indonesia, di antaranya:

1. SADARI di Depan Cermin Hal-hal yang harus diperhatikan saat memeriksa payudara di depan cermin:

Posisi Pertama

- Berdiri tegak di depan cermin, lepaskan pakaian bagian atas.

- Setelah itu, angkat kedua lengan ke atas lalu tekuk siku. Letakan tangan di belakang kepala dan dorong siku ke depan.

- Amati bila ada perubahan atau kelainan pada payudara, termasuk bentuk payudara, puting, dan permukaan kulit payudara.

- Jangan khawatir bila ukuran payudara yang kanan dan kiri tidak simetris, karena hal tersebut adalah sesuatu yang normal.

Posisi Kedua

- Letakan tangan di pinggang dan condongkan bahu ke depan.

- Dorong kedua siku ke depan sambil mengencangkan otot dada.

- Amati kondisi payudara dalam keadaan seperti menggantung.

- Cermati semua permukaan payudara termasuk bagian bawah, puting, hingga di sekitar ketiak.

Posisi Ketiga

- Angkat lengan kiri ke atas.

- Lalu, tekuk siku kiri dan sentuh bagian atas punggung atau bahu.

- Tangan kanan memeriksa payudara bagian kiri termasuk bagian bawah payudara dan sekitar ketiak.

- Gunakan ujung jari tangan kanan untuk meraba payudara dalam gerakan ke atas dan bawah, lalu gerakan melingkar, dan gerakan lurus dari ujung payudara ke puting.

- Ulangi teknik tersebut untuk memeriksa payudara kanan dengan tangan kiri.

Posisi Keempat

- Berdiri tegak.

- Periksa puting dengan cara mencubit kedua puting dengan lembut.

- Perhatikan bila ada cairan yang keluar.

- Bila tidak ada cairan, berarti payudara normal.

- Bila ada cairan, sebaiknya segera konsultasi ke dokter.

2. SADARI saat Mandi Anda juga dapat melakukan pemeriksaan payudara sendiri, langkah-langkahnya:

- Gunakan busa sabun untuk memudahkan pergerakan tangan untuk merasakan bila ada benjolan di payudara.

- Angkat tangan kanan ke atas dan letakan di belakang kepala.

- Gunakan tangan kiri untuk meraba payudara kanan.

- Lakukan gerakan melingkar dengan lembut di seluruh permukaan payudara.

- Tekan dengan lembut bagian payudara.

- Rasakan bila Anda benjolan atau tanda-tanda yang tidak biasa lainnya. - Ulangi gerakan untuk memeriksa payudara sisi satunya lagi.

3. SADARI dalam Posisi Berbaring Siapkan bantal dan losion atau minyak esensial.

- Letakan bantal di bawah pundak dan berbaring.

- Posisikan tangan kanan di bawah kepala.

- Periksa payudara kanan dengan tangan kiri yang sudah diberi losion atau minyak esensial.

- Lakukan gerakan melingkar dari titik jam 12 ke titik angka 1 dan lanjutkan gerakan satu lingkaran.

- Ulangi gerakan pada bagian payudara lainnya. Jangan lupa untuk memeriksa bagian puting dan ketiak juga.

Periksa payudara dengan tekanan ringan, sedang, lalu sedikit kuat. Tekan bagian puting susu juga dan amati apakah ada cairan yang keluar.

Bila Anda merasakan adanya benjolan, jangan panik dan sebaiknya selesaikan dulu pemeriksaan kedua payudara.

Aloisia mengatakan pemeriksaan payudara sendiri perlu dilakukan sedini mungkin, yaitu dimulai sejak usia 20 tahun.

Berdasarkan rekomendasi dari Yayasan Kanker Indonesia, SADARI sebaiknya dilakukan 7-10 setelah menstruasi.

"Pada waktu ini, payudara Anda cenderung dalam kondisi normal," ungkap Aloisia.

Keseluruhan pemeriksaan hanya membutuhkan waktu sekitar 7 menit. Saat wanita mencapai usia 50 tahun ke atas atau memiliki riwayat kanker payudara dalam keluarga, maka pemeriksaan ini perlu dilakukan dengan lebih sering.

Semakin sering seseorang melakukan pemeriksaan pada payudara, maka akan semakin mahir dan aktivitas ini akan menjadi semakin mudah.

"Selain itu, Anda akan lebih mudah menyadari jika ada perubahan pada payudara. Anda disarankan untuk melakukan pemeriksaan ini sebulan sekali pada waktu yang sama untuk membuat Anda familiar dengan penampakan dan bentuk payudara," sebut Aloisia.

Aloisia menegaskan penting untuk melakukan pemeriksaan pada waktu yang sama setiap bulannya.

Perlu diketahui, tubuh wanita dapat mengalami fluktuasi hormon akibat siklus menstruasi sehingga dapat memengaruhi jaringan payudara.

"Anda bisa saja menemukan benjolan pada satu waktu, tetapi kemudian benjolan ini hilang dengan sendirinya. Pemeriksaan pada waktu yang sama dapat meminimalisasi hal ini," terang Aloisia.

Jika memiliki siklus menstruasi yang tidak normal atau sudah tidak mengalami menstruasi, maka pilihlah hari yang mudah diingat, seperti hari pertama atau hari terakhir di setiap bulan.

Namun, hindari melakukan pemeriksaan ini saat menstruasi karena saat itu wanita sedang mengalami perubahan hormon yang menyebabkan perubahan jaringan payudara.

"Payudara cenderung akan membengkak dan mengencang, sehingga Anda tidak mendapatkan kondisi payudara yang sebenarnya," tutur Aloisia.

Aloisia membeberkan wanita tidak perlu panik jika menemukan adanya benjolan atau perubahan pada payudara, karena kondisi ini bisa disebabkan oleh banyak hal.

Hanya sedikit kasus benjolan payudara yang memiliki sifat kanker. Namun, tidak ada salahnya untuk tetap melakukan pemeriksaan ke dokter segera setelah menyadari adanya perubahan pada payudara.

"Langkah ini dilakukan untuk memberikan penanganan sedini mungkin apabila benjolan dan keanehan itu disebabkan oleh kanker," ungkap Aloisia.

Berikut adalah beberapa kondisi yang menandakan Anda perlu segera melakukan pemeriksaan ke dokter, antara lain:

-Terlihat ada perubahan pada permukaan kulit payudara, seperti kulit yang berkerut atau terdapat cekungan.

- Ada benjolan keras dalam payudara atau ketiak.

- Keluar cairan dari puting saat Anda tidak dalam masa menyusui.

- Keluar darah dari puting.

- Ada perubahan ukuran dan bentuk payudara, terutama saat mengangkat payudara atau menggerakkan lengan.

- Ada bagian puting yang memerah atau menjadi lembap.

- Perubahan bentuk pada puting, seperti masuk ke dalam.

- Muncul ruam di sekitar puting.

- Timbul rasa sakit atau tidak nyaman pada payudara yang tidak kunjung membaik.

Pemeriksaan ke dokter perlu dilakukan untuk menentukan penyebab dari perubahan dan benjolan dalam payudara.

"Saat melakukan konsultasi, dokter mungkin akan menyarankan Anda untuk menjalani pemeriksaan fisik dan pemeriksaan penunjang, seperti USG, mammogram, CT scan, atau MRI," kata Aloisia.

Jika ditemukan adanya kondisi yang mengarah ke kanker, dokter mungkin akan menyarankan menjalani pemeriksaan biopsi.

SADARI merupakan metode sederhana yang bisa dilakukan siapa saja untuk mendeteksi perubahan yang terjadi pada payudara.

"Semakin dini perubahan pada payudara diketahui, maka semakin cepat diketahui penyebabnya dan rencana pengobatan dapat memberikan hasil yang maksimal," tukas Aloisia.