10 Langkah Efektif untuk Cegah Kanker Payudara, Panduan Lengkap bagi Wanita Indonesia Berita Viral Hari Ini Sabtu 5 Oktober 2024
:strip_icc():format(jpeg)/kly-media-production/medias/4632338/original/006286400_1698879036-pexels-anna-tarazevich-5483017__1_.jpg)
Liputan6.com, Jakarta Kanker payudara masih menjadi ancaman serius bagi kesehatan wanita di Indonesia. Berdasarkan data Globocan tahun 2020, jumlah kasus baru kanker payudara di Indonesia mencapai 68.858 kasus, atau sekitar 16,6% dari total 396.914 kasus baru kanker di negara ini. Yang lebih mengkhawatirkan, angka kematian akibat kanker payudara mencapai lebih dari 22 ribu jiwa.
Advertisement
Salah satu faktor yang berkontribusi terhadap tingginya angka kematian ini adalah keterlambatan deteksi. Menurut Elvida Sariwati, Plt Direktur Pencegahan dan Pengendalian Penyakit Tidak Menular Kementerian Kesehatan RI, sekitar 70% kasus kanker payudara di Indonesia terdeteksi sudah pada tahap lanjut. Padahal, jika kanker payudara dapat dideteksi pada tahap awal, kemungkinan penyembuhan dan kelangsungan hidup pasien jauh lebih tinggi.
Meski demikian, ada kabar baik. Sekitar 43% kematian akibat kanker dapat dicegah jika pasien rutin melakukan deteksi dini dan menghindari faktor risiko penyebab kanker. Inilah mengapa pencegahan menjadi kunci utama dalam memerangi kanker payudara.
Dalam artikel ini, kita akan membahas 10 langkah efektif yang dapat Anda lakukan untuk mencegah kanker payudara. Dengan menerapkan langkah-langkah ini dalam kehidupan sehari-hari, Anda dapat secara signifikan mengurangi risiko terkena kanker payudara dan meningkatkan kualitas hidup Anda secara keseluruhan. Simak tips selengkapnya seperti yang telah dirangkum Liputan6.com dari berbagai sumber, Rabu (11/9/2024).
Omega 3 ternyata punya manfaat yang banyak untuk tubuh. Salah satunya dapat kurangi risiko kanker payudara.
1. Jaga Berat Badan Ideal
Mempertahankan berat badan yang sehat adalah salah satu langkah paling penting dalam mencegah kanker payudara. Kelebihan berat badan, terutama setelah menopause, dapat meningkatkan risiko kanker payudara. Ini karena jaringan lemak dapat memproduksi estrogen, dan paparan estrogen yang berlebihan dikaitkan dengan peningkatan risiko kanker payudara.
Untuk menjaga berat badan ideal:
-
Hitung Indeks Massa Tubuh (IMT) Anda dan pastikan berada dalam rentang normal (18,5-24,9)
Konsumsi makanan seimbang dengan porsi yang tepat
Batasi asupan makanan tinggi kalori dan lemak jenuh
Perbanyak konsumsi sayuran dan buah-buahan
Ingat, penurunan berat badan bahkan hanya 5-10% dari berat badan awal dapat memberikan manfaat kesehatan yang signifikan.
2. Aktif Secara Fisik
Aktivitas fisik yang teratur tidak hanya membantu menjaga berat badan, tetapi juga secara langsung menurunkan risiko kanker payudara. Penelitian menunjukkan bahwa wanita yang aktif secara fisik memiliki risiko kanker payudara 10-20% lebih rendah dibandingkan mereka yang tidak aktif.
Rekomendasi aktivitas fisik untuk mencegah kanker payudara:
-
Lakukan setidaknya 150 menit aktivitas intensitas sedang atau 75 menit aktivitas intensitas tinggi per minggu
Selingi dengan latihan kekuatan otot minimal 2 kali seminggu
Pilih aktivitas yang Anda nikmati, seperti berjalan cepat, berenang, atau bersepeda
Kurangi waktu duduk yang berkepanjangan dengan berdiri atau berjalan setiap 30 menit
Ingat, setiap gerakan penting. Jika Anda baru memulai, mulailah perlahan dan tingkatkan intensitas secara bertahap.
Advertisement
3. Batasi Konsumsi Alkohol
:strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3102876/original/045800600_1586939812-Giovanna_Gomes.jpg)
Konsumsi alkohol, bahkan dalam jumlah kecil, telah terbukti meningkatkan risiko kanker payudara. Semakin banyak alkohol yang dikonsumsi, semakin tinggi risikonya. Hal ini disebabkan alkohol dapat meningkatkan kadar estrogen dalam tubuh dan menyebabkan kerusakan DNA.
Langkah-langkah untuk membatasi konsumsi alkohol:
-
Jika memungkinkan, hindari alkohol sama sekali
Jika Anda memilih untuk minum, batasi konsumsi hingga tidak lebih dari satu gelas per hari
Pilih minuman non-alkohol sebagai alternatif dalam acara sosial
Jika Anda kesulitan mengurangi konsumsi alkohol, konsultasikan dengan dokter atau konselor
Ingat, tidak ada jumlah alkohol yang "aman" dalam konteks pencegahan kanker payudara. Semakin sedikit, semakin baik.
4. Konsumsi Makanan Kaya Nutrisi
Diet yang sehat dan seimbang memainkan peran penting dalam pencegahan kanker payudara. Konsumsi makanan yang kaya nutrisi dapat membantu menjaga berat badan ideal dan menyediakan antioksidan yang melawan radikal bebas penyebab kanker.
Panduan makan untuk mencegah kanker payudara:
-
Perbanyak konsumsi sayuran dan buah-buahan berwarna-warni
Pilih sumber protein sehat seperti ikan, kacang-kacangan, dan daging tanpa lemak
Konsumsi serat dalam jumlah cukup dari biji-bijian utuh dan kacang-kacangan
Batasi konsumsi daging merah dan daging olahan
Kurangi makanan tinggi gula dan lemak jenuh
Ingat untuk memprioritaskan makanan alami dan menghindari makanan olahan berlebihan.
:strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3581684/original/043577800_1632450991-pexels-pixabay-70088.jpg)
:strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/1511100/original/079838700_1487357066-ProjectImages_Terapi-Hormon-untuk-Atasi-Osteoporosis-Amankah.jpg)
:strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3902525/original/041815100_1642059403-pexels-photo-7088526__1_.jpeg)
