Olahraga yang Tepat untuk Menambah Berat Badan
Meskipun terdengar kontraintuitif, olahraga yang tepat dapat membantu Anda menggemukkan badan. Berikut beberapa jenis latihan yang disarankan:
1. Latihan Beban
Latihan beban atau resistance training sangat efektif untuk membangun massa otot. Fokus pada latihan compound seperti:
-
Squat
Deadlift
Bench press
Overhead press
Pull-up atau lat pulldown
Lakukan latihan ini 2-3 kali seminggu dengan beban yang cukup berat dan repetisi yang lebih sedikit (8-12 repetisi per set).
2. Latihan Bodyweight
Jika Anda tidak memiliki akses ke gym, latihan menggunakan berat tubuh sendiri juga efektif:
-
Push-up
Dips
Squat jump
Lunges
Plank
3. Batasi Kardio Berlebihan
Meskipun kardio penting untuk kesehatan jantung, terlalu banyak latihan kardio dapat membakar kalori berlebih dan menghambat penambahan berat badan. Batasi latihan kardio intensitas tinggi dan fokus pada latihan kekuatan.
4. Istirahat yang Cukup
Berikan waktu istirahat yang cukup antara sesi latihan. Ini penting untuk pemulihan dan pertumbuhan otot. Tidur yang cukup (7-9 jam per malam) juga sangat penting dalam proses penambahan berat badan.
Advertisement