Mari kita lihat apa yang menyebabkan trigger dan apa yang menyebabkan glimmer seperti di bawah ini:

Saat Anda di Posisi Trigger

Saat otak terpicu, ia mengaitkan peristiwa traumatis masa lalu seolah-olah sedang terjadi saat ini, yang menyebabkan otak dan tubuh berada dalam kondisi siaga tinggi. Gejala seperti detak jantung cepat mungkin terjadi di dalam tubuh saat respons fight-or-flight terjadi.

Respons ini membantu tubuh bersiap menghadapi bahaya fisik—berguna saat Anda dikejar harimau. Namun kurang bermanfaat saat Anda dikejar oleh ingatan Anda sendiri.

Saat Anda berada dalam kondisi itu, sympathetic nervous system Anda, yang mengatur respons tubuh terhadap situasi yang menegangkan kemudian diaktifkan. Ini yang meningkatkan detak jantung, dan tekanan darah, serta memompa adrenalin ekstra untuk mempersiapkan Anda menghadapi bahaya.

Jika sistem ini diaktifkan terlalu sering, atau terlalu lama, sistem ini dapat menyebabkan masalah kesehatan seperti tekanan darah tinggi kronis dan insomnia.

Saat Anda di Posisi Glimmer

Tujuannya adalah untuk mencapai "puncak" tangga—kondisi ventral vagal, yang terhubung dengan keterlibatan sosial dan keamanan. Kondisi ini mengaktifkan parasympathetic nervous system (juga dikenal sebagai rest-and-digest) dan menempatkan tubuh dalam homeostasis.

Lebih banyak waktu dalam kondisi parasympathetic nervous system yang aktif dapat mengurangi risiko penyakit.

Istilah "glimmer" dipopulerkan oleh Deb Dana, LCSW. trigger adalah isyarat—akurat atau tidak—yang menggerakkan tubuh ke dalam kondisi fight-or-flight atau freeze. Glimmers juga merupakan isyarat—tetapi isyarat tersebut adalah isyarat yang menggerakkan tubuh ke dalam perasaan aman dan terhubung serta ke dalam kondisi ventral vagal.

Meskipun sebagian besar aktivitas pada Polyvagal ladder bersifat tidak sadar, Anda dapat mengatur posisi Anda pada tangga tersebut.

Misalnya, sesuatu seperti bernapas dalam-dalam dapat menggerakkan Anda dari fight-or-flight ke kondisi ventral vagal dan mulai menurunkan regulasi Anda.

Namun, jika Anda berada dalam kondisi dorsal (frozen), Anda perlu terlebih dahulu dipindahkan ke kondisi fight-or-flight sebelum pindah ke kondisi ventral vagal.

Cara Menemukan Lebih Banyak Glimmer

Anda mungkin dapat mengidentifikasi trigger dalam hidup Anda dengan relatif cepat. Akan tetapi, glimmer tersebut mungkin lebih sulit diakses.

Oleh karenanya, akan sangat membantu jika Anda berlatih kesadaran penuh atau melakukan semacam aktivitas grounding sebelum mencoba menemukan glimmer tersebut.

Sama seperti trigger yang dapat bersifat internal dan eksternal—mulai dari pikiran tentang situasi traumatis yang muncul secara spontan hingga lagu yang memicu perasaan intens yang terkait dengan suatu situasi—glimmer juga dapat bersifat internal. Faktanya, trigger bagi satu orang mungkin merupakan glimmer bagi orang lain.

Mencatat perasaan Anda dapat membantu, sama seperti Anda melacak trigger atau pikiran negatif lainnya. Anda dapat melakukannya di jurnal atau di aplikasi catatan di ponsel Anda. Jika Anda butuh bantuan untuk mulai mengenalinya, cobalah latihan berikut:

Tutup mata Anda dan bayangkan saat yang damai