Apa kesamaan Ledecky, Morgan, pemain rugbi Ilona Maher, dan gelandang sepak bola Kristie Mewis? Mereka semua memulai hari dengan semangkuk oatmeal.

“[Oatmeal] adalah sesuatu yang membuat saya benar-benar kenyang—tetapi tidak terlalu kenyang hingga membuat Anda merasa tidak enak badan,” kata Mewis.

Pilihan sarapan ini membuat para atlet ini merasa kenyang hingga waktu makan siang. Ditambah lagi, oatmeal mengandung banyak serat dan prebiotik, yang keduanya bermanfaat bagi kesehatan usus. Dari oatmeal panggang hingga overnight oat, Anda tidak akan salah memilih sarapan yang lezat dan sehat ini.

Atlet Olimpiade Ledecky, Mewis, dan bintang lari Sha'Carri Richardson sangat menyukai camilan untuk menambah energi di sela waktu makan. "Saya suka buah beri," Ledecky berbagi. "Biasanya saya hanya makan buah atau sayuran tambahan."

"Saya sangat suka buah kering, khususnya mangga kering, serta kacang tanah dan almond," Richardson memberi tahu saya. "Saya tidak suka ngemil dan tidak terlalu banyak." Buah dan kacang tampaknya menjadi camilan paling populer di kalangan para atlet ini. Dan memadukan keduanya menghasilkan kombinasi yang kaya serat dan protein untuk membantu Anda tetap kenyang dan berenergi.

Hidrasi juga penting bagi para atlet ini, terutama selama musim panas yang terik di Paris. Meskipun minum air putih merupakan pilihan yang tepat untuk tetap terhidrasi, Maher lebih suka menyesap sesuatu yang sedikit lebih nikmat. “Air soda dan seltzer merupakan cara yang baik bagi saya untuk mendapatkan hidrasi,” katanya.

Pemulihan tampak berbeda bagi setiap atlet Olimpiade. Bagi Chiles, pemulihan berarti mengenakan pakaian kompresi untuk meningkatkan sirkulasi darah di kakinya. Richardson memulai daftar putar lagu pasca-latihannya saat ia berjalan keluar lintasan. Sunny Choi, yang berkompetisi dalam acara breakdance perdana, sangat menganjurkan jalan cepat di luar dan tidur malam yang cukup.

Dan setiap atlet memiliki bentuk "me time" mereka sendiri yang merupakan bagian penting dari proses pemulihan. Baik itu rutinitas perawatan kulit, menghabiskan waktu dengan hewan peliharaan, atau membaca buku, bersantai setelah latihan keras adalah hal yang penting.

Bahkan bagi Johnson, yang memenangkan medali emas pada tahun 2008, waktu untuk dirinya sendiri adalah kuncinya karena ia terus menjalani gaya hidup aktif sebagai ibu yang sibuk. “Suami saya dan saya banyak membaca, kami suka sauna dan menonton film,” katanya kepada saya ketika saya bertemu dengannya di Nashville pada bulan Juni ini.

Protein adalah nutrisi penting bagi semua tubuh, karena meningkatkan pertumbuhan otot, membantu pencernaan yang sehat, mendukung kesehatan tulang, dan membuat Anda kenyang lebih lama. Dan bagi atlet elit, protein sangat penting untuk mempertahankan kekuatan yang telah mereka bangun selama bertahun-tahun.

“Salah satu cara penting yang saya pikirkan tentang protein adalah memastikan saya memasukkannya ke dalam setiap makanan,” kata Choi. Cara mudahnya untuk meningkatkan protein adalah dengan "menambahkan telur di atasnya."

Atlet Olimpiade lainnya juga memprioritaskan protein. Sebelum pertandingan, Anda mungkin mendapati Gauff menyantap pasta dengan ayam dan bayam untuk makan siang yang seimbang. Makanan favorit Mewis adalah sandwich yang kaya protein, seperti tuna atau selai kacang dan jeli. Dan Richardson memulai harinya dengan sepiring telur atau protein shake.