Salah satu faktor utama yang menyebabkan asam urat adalah pola makan yang tinggi purin. Purin adalah senyawa yang terdapat dalam berbagai jenis makanan seperti daging merah, jeroan, serta beberapa ikan seperti sarden dan makarel. Ketika tubuh memecah purin, asam urat akan dihasilkan. Jika konsumsi makanan tinggi purin berlebihan, risiko terjadinya asam urat akan meningkat.

Konsumsi gula dan minuman manis juga dapat meningkatkan risiko asam urat. Minuman yang mengandung fruktosa tinggi, seperti minuman bersoda dan jus buah, dapat meningkatkan produksi asam urat dalam tubuh. Fruktosa yang tinggi mengganggu metabolisme asam urat dan menyebabkan penumpukan dalam darah.

Kurangnya asupan cairan atau dehidrasi dapat memperburuk kondisi asam urat. Air membantu mengencerkan asam urat dalam darah dan memfasilitasi pengeluarannya melalui urin. Pastikan untuk minum cukup air setiap hari agar tubuh tetap terhidrasi dan asam urat dapat dikeluarkan dengan baik.

Kebiasaan mengonsumsi minuman beralkohol juga dapat memicu peningkatan kadar asam urat dalam darah.  Terutama minuman beralkohol seperti bir dan minuman keras. Alkohol dapat menghambat proses pengeluaran asam urat dari tubuh dan menyebabkan dehidrasi, yang mengurangi kemampuan tubuh untuk mengeluarkan asam urat. Oleh karena itu, sangat penting untuk membatasi konsumsi alkohol agar kadar asam urat tetap terjaga.

Stres berlebihan juga dapat mempengaruhi kadar asam urat dalam tubuh. Stres dapat mengganggu metabolisme dan mempengaruhi produksi serta ekskresi asam urat. Mengelola stres dengan cara yang sehat, seperti berlatih relaksasi atau meditasi, dapat membantu menjaga kadar asam urat dalam rentang yang normal. Untuk mencegah dan mengelola kondisi asam urat, penting untuk memahami kebiasaan yang dapat menyebabkannya.

Selain menghindari makanan tinggi purin, membatasi konsumsi alkohol dan gula, menjaga berat badan ideal, berolahraga secara teratur, dan mengelola stres dengan baik, konsultasikanlah kekhawatiranmu tentang asam urat atau kesehatan secara umum kepada dokter atau ahli gizi. Dengan melakukan langkah-langkah tersebut, kamu dapat mengurangi risiko terkena asam urat dan meningkatkan kualitas hidupmu.