4. Jus Wortel dan Bit
Kombinasi jus wortel dan bit adalah pilihan yang menyegarkan dan penuh dengan kebaikan antioksidan. Bit, yang kaya akan nitrat, dapat membantu menurunkan kadar kolesterol, sementara wortel melimpah dengan beta-karoten yang baik untuk kesehatan mata. Campurkan keduanya dalam blender untuk menciptakan jus segar yang tidak hanya lezat, tap juga bermanfaat bagi tubuh. Segera nikmati kesegaran dan manfaatnya.
Advertisement
5. Minuman Oat
Oat kaya akan beta-glukan, suatu zat yang dapat membentuk gel di dalam usus dan berinteraksi dengan garam empedu. Serat larut ini berperan penting dalam menghambat penyerapan kolesterol, sehingga membantu menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh.
Menariknya, sebuah tinjauan yang dilakukan pada tahun 2018 mengungkapkan bahwa minuman berbasis oat, seperti susu oat, memberikan efek penurunan kolesterol yang lebih konsisten dibandingkan dengan produk oat dalam bentuk semi-padat atau padat.
Dalam setiap gelas susu oat berukuran 250 mL, terkandung sekitar 1 gram beta-glukan. Jadi, pastikan untuk selalu memeriksa label pada kemasan minuman oat untuk mengetahui kandungan beta-glukan, yang biasanya tertera dalam informasi serat per sajian. Dengan memilih minuman oat yang tepat, Anda bisa membantu menjaga kesehatan jantung dengan cara yang lezat.
6. Jus Tomat
Tomat adalah sumber kaya senyawa likopen yang bermanfaat untuk meningkatkan kadar lipid dan menurunkan kolesterol LDL. Penelitian menunjukkan bahwa mengolah tomat menjadi jus dapat meningkatkan kandungan likopennya secara signifikan.
Selain itu, jus tomat juga mengandung serat dan niasin yang berperan dalam menurunkan kolesterol. Sebuah studi yang dilakukan pada tahun 2019 melibatkan 260 orang dewasa di Jepang, menemukan bahwa konsumsi jus tomat tanpa garam dapat berdampak positif pada kadar kolesterol LDL serum mereka selama satu tahun.
Jadi, jangan ragu untuk menyiapkan jus tomat segar dan nikmati manfaat kesehatannya! Untuk hasil yang optimal, disarankan untuk mengonsumsi lebih dari 25 mg likopen setiap hari.
Advertisement
7. Smoothie Buah Beri
Berbagai jenis buah beri tidak hanya lezat, tetapi juga kaya akan antioksidan dan serat yang bermanfaat untuk menurunkan kadar kolesterol. Salah satu senyawa utama yang terkandung di dalamnya adalah antosianin, yang berfungsi sebagai agen antioksidan yang ampuh dan dapat meningkatkan kadar kolesterol baik dalam tubuh.
Selain itu, buah beri juga rendah kalori dan lemak, menjadikannya pilihan yang sempurna untuk diet sehat. Ingin menambahkan buah beri ke dalam menu harianmu? Cobalah membuat smoothie segar! Campurkan dua genggam (sekitar 80 g) buah beri favoritmu, kemudian tambahkan 1/2 cangkir susu rendah lemak atau yogurt, serta 1/2 cangkir air dingin. Nikmati kelezatan dan manfaatnya dalam satu gelas yang menyegarkan.
8. Minuman Kakao
Kakao merupakan bahan utama dalam pembuatan cokelat hitam dan dikenal kaya akan antioksidan, khususnya flavanol, yang dapat berkontribusi dalam meningkatkan kadar kolesterol. Sebuah ulasan yang dirilis pada tahun 2022 menunjukkan bahwa produk kakao dapat membantu menurunkan kadar LDL dan kolesterol total, meskipun pengaruhnya terhadap kolesterol HDL tidak terlalu signifikan.
Namun, perlu diingat bahwa banyak minuman cokelat olahan yang mengandung lemak jenuh tinggi. Oleh karena itu, disarankan untuk membatasi konsumsi cokelat yang ditambahkan gula, garam, dan lemak agar tetap menjaga kesehatan.
Disclaimer: Artikel ini ditulis ulang oleh redaksi dengan menggunakan Artificial Intelligence
Saksikan Video 8 Minuman Pagi Ini Bantu Turunkan Kolesterol, Rasakan Sendiri Khasiatnya! Berita Viral Hari Ini Selasa 15 Oktober 2024 Berikut ini..