Pastikan Anda terhidrasi dengan baik dan mengonsumsi makanan yang tepat. Biohacker sering kali menghindari air keran, sebaliknya memilih air mineral atau air reverse osmosis (jenis air yang disaring khusus) dengan tambahan garam laut untuk mengisi kembali mineral.

Mengenai makanan, fokuslah pada pola makan yang diproses secara minimal yang mengandung makanan utuh, dan belilah buah dan sayuran organik, dan daging yang diberi makan rumput, jika memungkinkan.

Prinsip utamanya adalah memilih makanan yang sedekat mungkin dengan alam, menghindari bahan kimia tambahan, pengawet, dan pestisida.

2. Tidur selama tujuh hingga sembilan jam

Tidur sangat penting agar tubuh dapat pulih dari kerusakan yang terjadi di siang hari. Tidur adalah fondasi energi dan pemulihan.

Biohacker sering melacak tidur dengan perangkat seperti cincin Oura. Kualitas tidur kita dapat memberi tahu kita banyak hal tentang gaya hidup dan pemulihan kita. Kita harus mendapatkan keseimbangan yang baik antara tidur nyenyak, ringan, dan REM.

3. Optimalkan paparan cahaya

Kita dirancang untuk bangun dan tidur bersama matahari. Cahaya memegang isyarat sirkadian – ini berarti di pagi hari kita perlu keluar dan mengekspos diri kita pada cahaya alami untuk mendukung respons kortisol dan energi. Cahaya siang menghentikan sekresi melatonin, hormon tidur kita.

Di malam hari, ini berarti membatasi paparan cahaya buatan, yang memberi tahu tubuh untuk tetap terjaga.

Biohacker menggunakan kacamata pemblokir cahaya biru dengan lensa merah/oranye, yang meniru spektrum cahaya yang kita lihat saat matahari terbenam.

Para biohacker percaya bahwa kesehatan dimulai dari mulut. Cobalah oil pulling – mengoleskan minyak kelapa di sekitar mulut Anda selama 10 menit – dan mengikis lidah Anda untuk mendukung mikrobioma mulut yang sehat. Mengoptimalkan mikrobioma mulut Anda juga akan membantu mencegah pembusukan.

5. Temukan orang-orang yang berpikiran sama

Ada banyak penelitian tentang pentingnya hubungan sosial dan bagaimana orang lain memengaruhi kita baik pada tingkat psikologis maupun biologis.

Jadi, kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang berpikiran sama yang memprioritaskan hubungan positif yang berfokus pada kesehatan. Komunitas yang mendukung akan membantu Anda berkembang.

6. Menurunkan tingkat stres

Kita tidak dirancang untuk gaya hidup modern yang penuh tekanan. Membina keseimbangan kehidupan kerja, menghabiskan waktu di alam, berhubungan dengan teman dan keluarga, serta mencoba hal-hal seperti latihan pernapasan dan meditasi dapat sangat membantu.

Grounding – meletakkan kaki telanjang Anda di permukaan bumi – terbukti menurunkan peradangan dan meningkatkan aliran darah. Hanya 10 menit sehari dapat meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan secara signifikan.

Biohacker bukan hanya penggemar olahraga, tetapi juga pendukung gerakan teratur. Ini berarti berjalan sebanyak mungkin, menggunakan meja berdiri, dan beristirahat secara teratur sepanjang hari.

Nenek moyang kita tidak duduk selama delapan jam sehari dan kita pun seharusnya tidak melakukannya. Itu dapat menurunkan kinerja kognitif dan menyebabkan masalah postur tubuh.

8. Bersenang-senanglah

Meskipun berjuang untuk umur panjang itu hebat, sama pentingnya untuk memaksimalkan kualitas tahun-tahun yang Anda miliki. Ini tentang memanfaatkan setiap momen sebaik-baiknya dan memastikan pencarian Anda untuk umur panjang tidak mengaburkan kegembiraan hidup yang sebenarnya.