Salah satu tanda peringatan paling umum bahwa tubuh Anda perlu lebih banyak bergerak adalah jika angka pada timbangan terus meningkat.

"Jika Anda melihat pakaian Anda semakin ketat atau angka pada timbangan terus meningkat, itu pertanda bahwa Anda mungkin tidak cukup bergerak," tegas Brewster.

Jika Anda kurang suka "movement snacks" ke dalam rutinitas harian Anda atau menyetel alarm untuk jalan cepat di sore hari, sekarang adalah waktu yang tepat untuk melakukan perubahan itu.

2. Kehilangan otot

Tidak cukup menggerakkan tubuh dapat mengakibatkan hilangnya otot, yang pada gilirannya dapat menyebabkan berkurangnya mobilitas dan kelemahan, jelas Brewster.

Ingat "movement snacks" yang kita bicarakan? Sisihkan waktu istirahat sepanjang hari untuk berlatih angkat beban dan resistance band serta melakukan latihan beban tubuh. Bagaimanapun, otot bagaikan sumber awet muda!

3. Postur tubuh terganggu

Tidak banyak bergerak dapat merusak postur tubuh Anda.

"Duduk membungkuk di atas meja sepanjang hari dapat menyebabkan postur tubuh yang buruk, nyeri punggung, dan ketidakseimbangan otot," kata Brewster.

Namun, melakukan core exercise untuk mengencangkan, membentuk, dan memperkuat bagian tengah tubuh dapat membantu memperbaiki postur tubuh dan menangkal efek dari duduk di meja.

Duduk membungkuk di depan komputer atau duduk di sofa dalam waktu lama tanpa bergerak dapat membuat sendi Anda sakit dan kaku, kata Brewster.

Biasakan melakukan peregangan. Melakukan berbagai peregangan dapat melumasi sendi Anda dan membantu meningkatkan serta mempertahankan rentang gerak Anda, menurut Arthritis Foundation.

5. Sirkulasi darah memburuk

"Duduk atau berdiri dalam satu posisi terlalu lama dapat mengganggu aliran darah, yang menyebabkan tangan dan kaki dingin atau pembengkakan di kaki," jelas Brewster.

Menurut Loma Linda University Health, ketika sirkulasi Anda melambat karena terlalu banyak duduk, darah Anda tertahan di kaki dan tungkai, yang pada dasarnya mengurangi aliran darah secara keseluruhan.

Hal ini terutama mengkhawatirkan bagi individu dengan nyeri saraf karena oksigen dan nutrisi yang mereka dapatkan dari aliran darah normal berkurang.

Apakah Anda merasa sangat lelah atau lesu akhir-akhir ini? Menurut Brewster, memiliki tingkat energi yang rendah adalah tanda lain yang menunjukkan bahwa Anda perlu bangun dan bergerak.

Jika Anda merasa terlalu kekurangan waktu selama hari kerja, pertimbangkan untuk berjalan cepat atau berlari saat bangun tidur atau setelah pekerjaan Anda selesai. Atau, setel alarm Anda sedikit lebih awal dan mulailah hari dengan latihan pagi yang produktif yang akan mengisi Anda dengan energi sepanjang hari.

7. Jadi lebih moody

"Olahraga melepaskan endorfin, yang dapat meningkatkan suasana hati dan mengurangi perasaan cemas dan depresi," kata Brewster.

Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa perubahan suasana hati dan gejala depresi dapat disebabkan oleh kurangnya aktivitas fisik (bersama dengan kurangnya energi dan masalah tidur).

Tahukah Anda bahwa melakukan rutinitas olahraga yang konsisten dapat membantu tidur lebih nyenyak?

"Gerakan teratur dapat membantu mengatur pola tidur dan meningkatkan kualitas tidur," tegas Brewster.

Jadi, jika Anda merasa gelisah di malam hari atau tidak dapat tidur, kurangnya aktivitas fisik bisa menjadi penyebabnya.

9. Memiliki masalah pencernaan

"Kurangnya gerakan dapat memperlambat pencernaan, yang menyebabkan kembung, sembelit, dan masalah gastrointestinal lainnya," kata Brewster.

Olahraga dapat memengaruhi metabolisme Anda secara signifikan. Menurut penelitian, aktivitas fisik yang teratur dapat menurunkan kemungkinan Anda mengalami obesitas, serta mengatasi komplikasi metabolik dan penyakit yang terkait dengan obesitas, seperti diabetes tipe 2 dan penyakit hati berlemak.

10. Berisiko lebih tinggi terkena penyakit kronis

Terakhir, tetapi yang terpenting, tanda peringatan utama bahwa tubuh Anda membutuhkan lebih banyak gerakan adalah bahwa Anda berisiko lebih tinggi terkena penyakit kronis.

"Kurangnya aktivitas fisik dikaitkan dengan risiko lebih tinggi terkena kondisi seperti penyakit jantung, diabetes, dan kanker," tegas Brewster.