Tidak banyak penelitian tentang apa yang dianggap sebagai cycle syncing, jadi pada dasarnya tidak ada manfaat yang terbukti secara ilmiah untuk praktik tersebut, menurut Dr. Irene Woo, ahli endokrinologi reproduksi bersertifikat dan spesialis infertilitas di HRC Fertility.

Meski demikian, terbukti bahwa hormon Anda berubah selama siklus menstruasi tergantung pada fase yang berbeda — dan hormon-hormon ini dapat memengaruhi perasaan Anda, terutama suasana hati dan tingkat energi Anda, kata Woo.

Namun, apakah perubahan ini sama dari bulan ke bulan sehingga Anda dapat tetap menggunakan pendekatan yang sama untuk mengelola gejala hormonal Anda? Tidak juga, jelas Woo. Stres, berat badan, obat apa pun yang Anda konsumsi, dan lainnya semuanya dapat memengaruhi kadar hormon Anda selama siklus Anda.

Namun, ada satu manfaat utama dari praktik cycle syncing, yang menjadi alasan Woo merasa positif terhadap tren ini secara keseluruhan. Cycle syncing membutuhkan kesadaran akan berbagai fase siklus menstruasi, yang dapat bermanfaat bagi kesehatan Anda.

Bagaimana? Jika Anda dapat merasakan perubahan dalam siklus Anda, Anda dapat membicarakannya dengan penyedia layanan kesehatan Anda, yang dapat membantu mendeteksi gejala-gejala yang bermasalah lebih dini.

“Sangat menyenangkan melihat bahwa sekadar melacak siklus menstruasi Anda dapat menjadi viral,” katanya. “Bagian terbaiknya adalah tren ini mendorong wanita untuk mengetahui tubuh mereka, untuk memperhatikan di mana mereka berada dalam siklus mereka dan perubahan hormonal yang terjadi sehingga mereka benar-benar dapat lebih murah hati, pemaaf, dan lembut terhadap tubuh mereka.”

Anda tidak perlu bersikap militan dalam melacak siklus Anda untuk mendapatkan manfaat ini, dan beberapa ahli bahkan tidak menganjurkan pendekatan ini.

“Melacak satu atau dua siklus menstruasi dapat membantu untuk lebih memahami mengapa Anda merasakan hal tertentu dan kapan, tetapi pelacakan ketat dengan memperhatikan pola makan dan aktivitas dapat menyebabkan lebih banyak stres dan kecemasan daripada manfaatnya," kata Dr. Anate Brauer, ahli endokrinologi reproduksi bersertifikat dan direktur IVF di Shady Grove Fertility, New York.

Ahmad memiliki pemikiran yang sama: Dia tidak membahas cycle syncing dengan pasiennya, tetapi dia menyarankan mereka untuk mencoba membiasakan diri dengan siklus menstruasi masing-masing.

“Saya menyarankan agar individu melacak gejala mereka dan kemudian mendiskusikannya dengan dokter sebelum mempertimbangkan cycle syncing untuk menyingkirkan masalah medis atau kekhawatiran lain yang mungkin menyebabkan beberapa gejala mereka,” kata Ahmad.

Bagi wanita yang memiliki periode menstruasi teratur, ada tiga fase utama siklus menstruasi, dan masing-masing fase memiliki serangkaian gejala yang unik, kata para ahli.

Fase folikular dimulai pada hari pertama siklus Anda, yang merupakan hari pertama lapisan rahim Anda dari siklus sebelumnya mulai luruh, alias menstruasi, jelas Woo. Selama fase folikular, sel telur dipilih untuk menjadi sel telur selama sebulan, dan tubuh mulai memproduksi estrogen sekitar hari kelima, yang memberi sinyal ke rahim untuk berhenti melepaskan lapisan dan mulai menumbuhkannya lagi.

Setelah sel telur selesai matang, ada lonjakan hormon lain yang disebut LH, atau luteinizing hormone. Kemudian tubuh Anda melepaskan sel telur, dan memasuki tuba falopi, di mana sel telur memiliki waktu sekitar 24 jam untuk dibuahi. Ini adalah fase ovulasi.

Setelah ovulasi, Anda memasuki fase luteal, di mana sel-sel yang mendukung pertumbuhan sel telur berubah dan mulai memproduksi hormon yang berbeda, yang disebut progesteron. Ini memberi sinyal ke lapisan rahim untuk mempersiapkan kemungkinan kehamilan dan menjadi reseptif terhadap kemungkinan embrio.

Jika sel telur berhasil dibuahi, maka dibutuhkan waktu sekitar lima hari untuk mencapai rahim, di mana estrogen dan progesteron seharusnya memudahkan embrio untuk menempel dengan lembut. Kemudian Anda akan mulai memproduksi hormon kehamilan, yang akan memberi sinyal ke tubuh Anda untuk terus memproduksi estrogen dan progesteron untuk mendukung kehamilan.

Jika Anda tidak hamil, tidak akan ada hormon kehamilan seminggu setelah Anda berovulasi, dan kadar progesteron Anda akan turun. Dan seminggu setelah itu, Anda akan mulai melepaskan lapisan rahim Anda, memulai siklus lagi.

Fase folikular sering kali menghasilkan peningkatan kadar energi saat estrogen meningkat, sedangkan fase luteal dapat menyebabkan "penurunan kadar energi dan peningkatan kadar kecemasan ... saat estrogen anjlok dan progesteron meningkat," kata Brauer.

Selama fase luteal dan saat Anda menstruasi, Anda mungkin merasa kembung, lelah, dan kurang bersemangat secara fisik, kata Woo. Selama menstruasi, gejalanya juga bisa meliputi kelelahan, kram, dan perubahan suasana hati, kata Ahmad.

Tidak ada penelitian yang menunjukkan bahwa makanan tertentu paling baik dikonsumsi saat kadar energi Anda rendah dalam siklus luteal atau puncaknya. Namun, beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi makanan dapat membantu mengatasi kram menstruasi dan gejala lainnya selama fase ini, kata Dr. Khaled Zeitoun, dokter kandungan/ginekolog bersertifikat dan spesialis endokrinologi reproduksi/infertilitas di New Hope Fertility.

Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa makanan tertentu dapat membantu produksi hormon. Berikut ini yang kami ketahui tentang makanan dan cycle syncing:

Fase folikular