Untuk diketahui, biji rami adalah salah satu sumber asam lemak omega-3 nabati terkaya — lemak esensial yang tidak diproduksi oleh tubuh. Ini berarti tubuh kita harus mengganti kebutuhan makanannya dengan sumber nutrisi lain yang kaya. 

Omega-3 sangat penting untuk kesehatan jantung, mengurangi peradangan, dan banyak lagi. Omega-3 juga merupakan sumber serat yang kaya, yang membantu pencernaan dan membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Asupan serat yang baik juga dapat membantu menurunkan kolesterol dan mengendalikan kadar gula darah. 

Satu ons biji rami (sekitar 28,3 gram) mengandung 8 gram serat, sekitar sepertiga dari kebutuhan harian. Selain itu, biji rami mengandung lignan, senyawa nabati yang memiliki efek antioksidan dan mirip estrogen, yang dapat membantu mengurangi risiko kanker tertentu seperti kanker payudara dan kanker prostat.

Berikut ini beberapa manfaat utama biji rami bagi kesehatan:

Biji rami adalah salah satu sumber serat terbaik. Serat sangat penting untuk membuat Anda merasa kenyang dan mengurangi nafsu makan, membantu menurunkan dan menjaga berat badan. Serat juga membantu menjaga kesehatan usus Anda, menjadikannya manfaat kesehatan utama biji rami.

2. Membuat Anda kenyang lebih lama

Serat mengembang di perut Anda, menyerap air, dan membuat Anda merasa kenyang. Ini membantu menahan keinginan makan dan mencegah makan berlebihan. Biji rami dengan kandungan serat tinggi akan membuat Anda kenyang dan menahan rasa lapar, sehingga Anda merasa kenyang selama berjam-jam. 

Serat juga membantu memperlambat pencernaan gula dan karbohidrat, mencegah energi menurun dan lonjakan gula darah yang mengakibatkan peningkatan nafsu makan.

3. Membantu mengurangi sembelit dan memperlancar buang air besar

Serat juga membantu memperlancar buang air besar dan mencegah sembelit. Serat dari biji rami dapat membantu menambah jumlah tinja, membuatnya lebih lunak dan lebih mudah dikeluarkan. 

Asupan serat yang cukup penting untuk kesehatan usus besar dan mencegah masalah pencernaan seperti wasir atau divertikulosis. Kandungan serat yang tinggi dalam biji ini membantu menjaga limbah dan racun keluar dari usus besar, sehingga meningkatkan kesehatan usus besar dan usus yang optimal.

Serat larut yang ditemukan dalam biji rami dapat membantu menurunkan kadar kolesterol, terutama LDL atau kolesterol "jahat". Serat larut mengikat kolesterol dan produk limbah dalam usus, membantu mengeluarkannya dari tubuh. 

Mengonsumsi hanya 2-3 sendok makan biji rami giling per hari dapat membantu menurunkan kolesterol dari waktu ke waktu dan meningkatkan kesehatan jantung.

5. Mengontrol gula darah dan insulin

Biji rami mengandung banyak magnesium, mineral yang membantu mengatur kadar gula darah dan sensitivitas insulin. Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi biji rami dapat menurunkan kadar gula darah puasa hingga 19% dan resistensi insulin hingga 34% pada penderita diabetes tipe 2. 

Lignan dalam biji rami juga dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan mengurangi peradangan, yang keduanya merupakan faktor dalam mengelola diabetes. Ini adalah salah satu manfaat kesehatan biji rami yang paling signifikan.

Kelebihan berat badan dan gula darah tinggi dikaitkan dengan peradangan kronis dalam tubuh. Biji rami mengandung asam lemak omega-3 anti-inflamasi, terutama asam alfa-linolenat (ALA), dan lignan yang dapat membantu mengurangi peradangan dan meningkatkan pembakaran lemak.

Mengurangi peradangan juga dapat membantu mencegah penambahan berat badan dan mempermudah penurunan berat badan berlebih. Menambahkan biji rami ke dalam makanan Anda adalah cara mudah untuk meningkatkan nutrisi dan mendukung kesehatan Anda.

7. Meningkatkan kekebalan tubuh

Protein dalam biji rami mengandung asam amino seperti Arginin, asam Aspartat, dan asam Glutamat. Asam amino ini telah ditemukan dapat melindungi tubuh kita dari berbagai infeksi jamur, sehingga menghasilkan kekebalan tubuh yang lebih baik secara keseluruhan.

Secara keseluruhan, memasukkan biji rami ke dalam makanan Anda telah terbukti memberikan dorongan positif bagi kekebalan tubuh dan kebugaran seseorang.