Menjaga berat badan agar tetap ideal adalah salah satu cara alami untuk mengontrol kadar gula darah. Berat badan berlebih dapat membuat kadar gula darah sulit terkontrol. Menurut penelitian yang dilansir dari Siloam Hospitals, berat badan ideal dapat mengoptimalkan penyerapan kolesterol baik (HDL), sehingga membantu mengurangi risiko kolesterol tinggi. Menurunkan berat badan juga dapat memperbaiki sensitivitas insulin, yang sangat penting untuk mengendalikan kadar gula darah.

Upaya menurunkan berat badan bisa dimulai dengan mengurangi asupan kalori dan meningkatkan aktivitas fisik. Memilih makanan rendah lemak dan tinggi serat serta rutin berolahraga dapat membantu Anda mencapai berat badan ideal. Program penurunan berat badan yang sehat dan berkelanjutan lebih efektif daripada diet ketat yang hanya memberikan hasil jangka pendek.

Stres yang tidak dikelola dengan baik bisa meningkatkan kadar gula darah karena lepasnya hormon stres. Selain itu, stres juga seringkali memicu keinginan untuk mengonsumsi makanan manis. Kondisi stres yang berkepanjangan dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan trigliserida dalam tubuh. Oleh karena itu, penting untuk melakukan manajemen stres, seperti berolahraga, meditasi, atau menjalani hobi yang menyenangkan.

Manajemen stres juga bisa dilakukan dengan teknik relaksasi seperti yoga dan pernapasan dalam. Mendapatkan tidur yang cukup dan berkualitas setiap malam juga sangat penting untuk mengurangi stres. Berbicara dengan teman, keluarga, atau konselor profesional tentang perasaan Anda juga dapat membantu mengelola stres dengan lebih baik.

Makanan tinggi serat sangat baik untuk dikonsumsi karena serat dapat mengikat lemak dan mengurangi penyerapan kolesterol di dalam usus. Membiasakan diri mengonsumsi makanan tinggi serat juga dapat meningkatkan kemampuan tubuh dalam mengontrol kadar gula darah. Beberapa makanan tinggi serat yang direkomendasikan antara lain buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

Mengonsumsi serat larut, seperti yang ditemukan dalam oatmeal dan apel, dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dengan cara mengurangi penyerapan kolesterol di dalam usus. Selain itu, serat juga membantu menjaga perasaan kenyang lebih lama, yang bisa membantu mengontrol asupan kalori dan menghindari lonjakan gula darah setelah makan.

Mengatur porsi makan dengan tepat sangat penting untuk menjaga kadar gula darah. Tidak hanya bagi penderita diabetes, tetapi bagi semua orang, karena hal ini dapat mencegah obesitas. Beberapa cara yang bisa dilakukan adalah memperhatikan komposisi makanan, makan dalam porsi kecil tetapi frekuensinya lebih sering, dan makan secara perlahan-lahan untuk memberikan waktu pada tubuh agar merasa kenyang.

Membagi porsi makan menjadi beberapa kali dalam sehari, seperti tiga kali makan utama dan dua kali camilan, dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. Pilih camilan sehat seperti buah segar atau kacang-kacangan untuk menghindari peningkatan gula darah yang tiba-tiba. Penting juga untuk memperhatikan ukuran porsi, terutama untuk makanan tinggi kalori.

Selain menerapkan pola hidup sehat, penting untuk melakukan pemeriksaan gula darah dan kolesterol secara rutin. Pengecekan rutin ini akan membantu memantau kadar gula darah dan kolesterol, sehingga Anda bisa mengambil tindakan yang lebih tepat jika ada perubahan yang signifikan. Pemeriksaan rutin ini juga dapat membantu mendeteksi masalah kesehatan lebih awal dan memungkinkan pengobatan yang lebih efektif.

Frekuensi pemeriksaan tergantung pada risiko individu dan rekomendasi dari tenaga medis. Bagi mereka yang memiliki risiko tinggi atau sudah didiagnosis dengan diabetes atau kolesterol tinggi, pemeriksaan bisa lebih sering dilakukan. Pastikan untuk mengikuti saran dokter mengenai jadwal pemeriksaan dan tindakan yang perlu diambil berdasarkan hasilnya.

Beberapa cara efektif mengontrol gula darah secara alami termasuk menjaga berat badan ideal, mengonsumsi makanan tinggi serat, mengatur porsi makan, dan mengelola stres dengan baik.

Pemeriksaan rutin membantu memantau kadar gula darah dan kolesterol, sehingga Anda bisa segera mengambil tindakan yang diperlukan untuk menjaga kesehatan.