4. Modifikasi Pola Makan
Mengubah pola makan dapat membantu mengurangi gejala asam urat:
-
Tingkatkan konsumsi makanan tinggi vitamin C untuk membantu menurunkan kadar asam urat.
Hindari makanan tinggi purin seperti daging merah, jeroan, ikan sardines, dan kerang.
Batasi konsumsi alkohol dan minuman manis.
Perbanyak minum air putih untuk membantu mengeluarkan asam urat melalui urin.
5. Olahraga Teratur
Olahraga teratur dapat membantu menurunkan kadar asam urat dan mengurangi risiko serangan:
-
Pilih olahraga ringan seperti berjalan, berenang, atau bersepeda.
Lakukan secara rutin, minimal 30 menit per hari, 5 kali seminggu.
Hindari olahraga yang terlalu berat atau berisiko cedera sendi.
6. Manajemen Stres
Stres dapat memperparah gejala asam urat. Berikut beberapa cara mengelola stres:
-
Lakukan teknik relaksasi seperti meditasi atau yoga.
Tidur yang cukup, minimal 7-8 jam per hari.
Luangkan waktu untuk hobi atau aktivitas yang menyenangkan.