Tekanan darah merupakan indikator penting dari kesehatan jantung. Tekanan darah tinggi, atau hipertensi, memengaruhi hampir setengah dari orang dewasa di AS, menurut CDC.

Kondisi ini sering disebut sebagai "silent killer" karena tidak menunjukkan gejala yang jelas tetapi dapat menyebabkan masalah kesehatan serius, seperti yang dijelaskan oleh National Institute on Aging.

Berita baiknya adalah tekanan darah tinggi biasanya bisa diatasi dengan perubahan gaya hidup dan pengobatan. Mengadopsi diet sehat, seperti Pendekatan Diet untuk Menghentikan Hipertensi (DASH) atau diet Mediterania, dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi, menurut Mayo Clinic.

Meskipun almond dikenal sebagai sumber lemak sehat, mereka juga kaya akan karbohidrat kompleks, serat, dan protein yang baik untuk kesehatan. Almond terutama kaya akan lemak tak jenuh tunggal, menurut Jenna Volpe, RDN dari Austin, Texas.

Volpe menjelaskan bahwa lemak tak jenuh tunggal dalam almond dapat meningkatkan kolesterol HDL, yang dikenal sebagai kolesterol “baik.”

"Memasukkan almond kaya asam lemak tak jenuh tunggal dalam makanan atau secara teratur mengganti camilan kaya karbohidrat olahan dengan almond mungkin cukup untuk meningkatkan kadar kolesterol high-density lipoprotein (HDL)," jelasnya. Hal ini didukung oleh penelitian yang diterbitkan pada Agustus 2017 di Journal of Nutrition.

Selain manfaat untuk kesehatan jantung, lemak sehat juga merupakan bagian penting dari diet seimbang. Menurut American Heart Association (AHA), lemak sehat diperlukan untuk mendukung fungsi sel dan memberikan energi.

Namun, karena lemak mengandung kalori tinggi, terlalu banyak konsumsi lemak dapat menyebabkan penambahan berat badan. Untuk menjaga berat badan yang sehat, Academy of Nutrition and Dietetics merekomendasikan agar 20–35 persen dari total kalori harian Anda berasal dari lemak sehat.

Anda mungkin sudah mendengar bahwa segenggam almond mentah adalah camilan bergizi, dan itu benar. Almond memiliki  nutrisi yang sangat mengesankan.

Dengan kandungan protein dan seratnya, almond dapat membuat Anda merasa kenyang di antara waktu makan. Satu ons almond mengandung lebih dari 6 gram protein dan sekitar 4 gram serat, menurut Departemen Pertanian AS (USDA).

Cleveland Clinic merekomendasikan agar sekitar 35 persen kalori harianmu berasal dari protein, dan kacang-kacangan serta selai kacang adalah sumber protein yang baik. Selain itu, jangan lupakan serat dalam almond. Serat adalah nutrisi penting untuk kesehatan jantung dan pencernaan.

Menurut meta-analisis yang diterbitkan dalam Journal of Chiropractic Medicine pada Desember 2017, diet tinggi serat dapat secara signifikan mengurangi risiko penyakit jantung.

Serat juga membantu mengatur gula darah, mengurangi risiko kanker usus besar, dan dapat mendukung penurunan berat badan. Academy of Nutrition and Dietetics mencantumkan almond sebagai sumber serat alami yang dapat membantu pria dan wanita mencapai target harian mereka, yaitu 38 gram untuk pria dan 25 gram untuk wanita.

Banyak penelitian menunjukkan bahwa kacang-kacangan dapat menurunkan risiko penyakit jantung dan diabetes tipe 2, dan penelitian juga menunjukkan bahwa almond dapat membantu memperbaiki biomarker peradangan.

Peradangan adalah masalah yang tidak boleh dianggap remeh, meskipun seringkali tidak terasa.

“Antioksidan seperti vitamin E yang ditemukan dalam almond berperan dalam mengurangi peradangan kronis,” jelas Simon.

“Peradangan kronis dapat meningkatkan risiko kondisi kesehatan kronis seperti penyakit jantung, kanker, penyakit Alzheimer, dan diabetes. Mereka juga membantu mengurangi stres oksidatif dalam tubuh kita, yang menghasilkan pengurangan peradangan," sambungnya.