Berita Terkini Nasional Dan Internasional 2019
Penumpang Terbangun di Pesawat Air Canada, Kabin sudah Kosong | Kemendagri Evaluasi Berkas Permohonan Perpanjangan Izin FPI | Ahok Pertanyakan IMB Pulau Reklamasi, PSI Malah Puji Anies | Massa PA 212 Berduyun Datangi Mahkamah Konstitusi, Tuntutannya? | Kamera Tersembunyi Ditemukan di Toilet Syuting Film James Bond | Sidang MK, Bambang: Pemohon Tak Mungkin Buktikan Kecurangan | Video: Petarung UFC Asal Suriname KO Lawan dalam Waktu 9 Detik | Salat Deddy Corbuzier Dikritik, Gus Miftah Sindir Islam dari Orok | Tambah Pasukan untuk Jaga MK, Polri: Hasil Analisa Intelijen | Rini Soemarno Masuk Daftar Orang Tak Boleh Jenguk Sofyan Basir | Keluar dari Rutan Polda, Eggi Sudjana Ucapkan Terimakasih | Kisruh Lahan Runway 3 Bandara Soekarno-Hatta, Ini Ancaman Warga | Silence is golden for a Tanzanian mine | AirAsia: Selama Ini Harga Tiket Pesawat Kami Paling Terjangkau | Polri Keluarkan Nama Perwiranya untuk Daftar ke Pansel KPK Juli | Mines' dirty secrets echo on three continents | Sering Menyimpan atau Meremas Struk Belanja? Awas Risiko Kanker | Pelaku Pembunuhan Gadis di Tangerang Ternyata Sang Tunangan | Cat Rambut Sebabkan Iko Uwais Sempat Masuk Rumah Sakit, Kok Bisa? | Ma'ruf Amin Hadir Halal Bihalal, PBNU: Insya Allah Wapres Kita |
Home jadwal bola Skor bola Zodiakmu Hari Ini dairi  

5 Gaya Hidup agar Lebih Bahagia, Yuk Coba | Berita Tempo Hari Ini

Oleh : Admin | on Kamis, 11 Oktober 2018 15:30 WIB

5 Gaya Hidup agar Lebih Bahagia, Yuk Coba | Berita Tempo Hari Ini

Ilustrasi wanita bahagia. shutterstock.com

SUMUTkota.com, Jakarta - Stres, depresi, dan cemas berlebihan bisa menimbulkan gangguan kesehatan pada seseorang. Karena itu, pencegahan harus dilakukan sejak dini.

Untuk mencegah hal tersebut biasanya dilakukan lewat pengobatan medis, juga perubahan gaya hidup, yang dapat meningkatkan suasana hati lebih baik, mengurangi stres, hingga mengatur kesehatan jiwa setiap hari. Berikut ini lima perubahan gaya hidup yang baik untuk kesehatan jiwa, seperti dilansir Quartzy.

Artikel lain:
Gaya Hidup Modern Ikut Memicu Masalah Saraf
Yuk, Mulai Gaya Hidup Sehat dari Makanan

#Asupan makanan sehat dan mulailah bergerak
Asuplah makanan sehat yang memberikan nutrisi bagi otak, seperti sayuran hijau, polong-polongan, gandum, daging merah tanpa lemak, dan makanan laut. Makanan tersebut kaya magnesium, folat, seng, dan asam lemak esensial.

Selain itu, otak perlu mendapat polifenol yang diperoleh dari beri, teh, cokelat hitam, anggur, hingga herbal tertentu. Kemudian lakukan olahraga, contohnya renang, joging, dan angkat beban.

Anda dapat berinteraksi sosial dan melihat alam yang berguna meningkatkan kesehatan mental. Lakukan olahraga minimal 30 menit atau sekitar 150 menit selama seminggu.

#Kurangi kebiasaan buruk
Peminum alkohol dan pengguna narkoba cenderung mengalami gangguan mental. Berdasarkan penelitian, sedikit mengkonsumsi alkohol, khususnya anggur, memiliki manfaat mencegah depresi.

Meski demikian, data terbaru mengungkapkan mengkonsumsi sedikit alkohol tidak berefek baik untuk fungsi otak. Selanjutnya berhentilah merokok. Nikotin dalam rokok berefek candu dan mempengaruhi suasana hati seseorang. Jadi berhenti merokok berhubungan dengan perasaan hati yang lebih baik dan mengurangi kecemasan.

#Prioritaskan istirahat dan tidur
Teknik “higienis” tidur bertujuan meningkatkan kualitas tidur dan membantu mengobati insomnia. Teknik ini menyesuaikan asupan kafein, membatasi waktu tidur (mengatur jadwal tidur dan membatasi waktu tidur), serta memastikan Anda bangun pada waktu yang sama saat pagi hari.

Penting pula untuk tidak memaksakan tidur. Bila Anda tidak dapat tidur dalam 20 menit, misalnya, sebaiknya pusatkan pikiran pada suatu aktivitas, sedikit cahaya dan stimulasi, hingga Anda lelah.

Kurangi juga paparan sinar biru dari laptop atau telepon seluler sebelum tidur karena hal tersebut dapat meningkatkan sekresi melatonin, yang membuat Anda tidur nyenyak.

Artikel lain:
Tren Gaya Hidup Minimalis, Apa Manfaatnya?
Ilmuwan Tahbiskan Diet Ini sebagai Gaya Hidup Paling Sehat

#Bersentuhan dengan alam
Saat tubuh terpapar sinar matahari, ternyata hal itu membuat lebih bahagia karena sinar tersebut meningkatkan hormon serotonin untuk mencegah depresi. Selain itu, sinar matahari meningkatkan kadar vitamin D, yang berdampak pada kesehatan mental dan mengatur siklus tidur dan bangun. Tentu paparan sinar matahari harus disesuaikan dengan waktunya agar terhindar dari kanker kulit.

Kemudian batasi diri dari paparan racun lingkungan, kimia, dan polutan lain, termasuk polusi udara dan mengurangi penggunaan ponsel secara berlebihan, komputer, dan televisi. Penelitian juga menunjukkan bahwa berada di padang gurun bisa memperbaiki suasana hati.

Banyak orang di Asia menghabiskan waktu di hutan sebagai resep kesehatan mental. Selain menikmati pemandangan dari tanaman bunga, penelitian menyarankan agar kita memiliki hewan peliharaan karena bermanfaat meningkatkan perasaan sejahtera dengan bantuan terapi hewan, seperti kuda, kucing, anjing, bahkan lumba-lumba.

#Mintalah bantuan
Anda sudah berusaha melakukan keempat tips di atas, tapi belum bisa menjalankannya. Justru Anda bertambah stres. Berkonsultasilah kepada ahlinya.



5 Gaya Hidup agar Lebih Bahagia, Yuk Coba | Bang Naga | on Kamis, 11 Oktober 2018 15:30 WIB | Rating 4.5
Cuplikan :Judul: 5 Gaya Hidup agar Lebih Bahagia, Yuk Coba
Description: Hidup bahagia juga bisa didapat dari perubahan gaya hidup menjadi lebih sehat. Ayo lakukan mulai sekarang.
Alamat: https://sumutkota.com/tempo/read/1135269/5-gaya-hidup-agar-lebih-bahagia-yuk-coba.html
Artikel Terkait

Bagikan Ke : Facebook Twitter Google+

CONTENT

» Deputi Gubernur Bank Sentral India Mengundurkan Diri
» Ma'ruf Amin Beri 'Sinyal' Hanif Kembali Jadi Menaker
» Torres Ingin Main dengan Gerrard Meski Satu Menit
» Ahmad Dhani Pastikan Memori Banding Selesai Pekan Ini
» Kemenag Minta Tambahan Anggaran Jadi Rp71,3 Triliun pada 2020
» BW Akui Persidangan Cepat MK Buat Sulit Pembuktian Kecurangan
» De Ligt Datang, Juventus Otomatis Juara

Karir


Lirik

  • AYDI – Kita Indonesia
  • The Virgin – Diakah Jodohku
  • Abiel Jatnika – Kapalang Nyaah
  • Michiel Eduard – Kau Telah Pergi (OST ROMPIS 2018)
  • Hary – Biarkan Ku Pergi
  • Anggun – Siapa Bilang Gak Bisa
  • Smash – Fenomena
  • Adipati – Lempar Batu Sembunyi Tangan
  • LaoNeis Band – Insya Allah
  • Michael Mario – Jangan Menolak

  • Nasional

    » Gempa Bumi Hari Ini

    menu


    Tempo LIPUTAN DAIRI QUICK COUNT PILPRES Zodiak
    © 2017 - 2019 sumutkota.com | Pers | V.DB: 3.50 | All Right Reserved

    DMCA.com Protection Status

    Page loads : seconds