10 Cara Mengurangi Kolesterol, Panduan Lengkap untuk Hidup Sehat Berita Viral Hari Ini Jumat 27 September 2024

Oleh : Rista Simbolon | Diterbitkan Diperbarui 27 Sep 2024, 13:00 WIB | Short link: https://sumutkota.com/liputan6/hot/read/5712825/10-cara-mengurangi-kolesterol-panduan-lengkap-untuk-hidup-sehat.html

Bagikan Ke : Facebook Twitter

Liputan6.com, Jakarta Kolesterol tinggi telah menjadi masalah kesehatan yang semakin umum di masyarakat modern. Banyak orang mencari cara mengurangi kolesterol untuk menghindari risiko penyakit jantung dan pembuluh darah. Memahami cara mengurangi kolesterol secara efektif dan alami menjadi kunci untuk menjaga kesehatan jangka panjang dan meningkatkan kualitas hidup.

Menerapkan cara mengurangi kolesterol tidak hanya bermanfaat bagi mereka yang sudah memiliki kadar kolesterol tinggi, tetapi juga penting sebagai langkah pencegahan bagi semua orang. Dengan mengetahui dan menerapkan berbagai cara mengurangi kolesterol, kita dapat mengurangi risiko terkena penyakit kardiovaskular yang berbahaya.

5 Kebiasaan Hidup yang Bisa Memicu Kolesterol Tinggi, Harus Diwaspadai
Gejala Kolesterol Tinggi, 7 Tanda Penting yang Perlu Anda Ketahui
12 Minuman Penurun Kolesterol Paling Efektif, Nikmat dan Sehat

Dalam artikel ini, kita akan membahas secara mendalam 10 cara mengurangi kolesterol yang efektif dan alami. Mulai dari perubahan gaya hidup hingga pilihan makanan yang tepat, kita akan mengeksplorasi langkah-langkah praktis yang dapat Anda terapkan dalam kehidupan sehari-hari untuk menurunkan kadar kolesterol dan menjaga kesehatan optimal.

Lebih lengkapnya, berikut ini telah Liputan6.com rangkum 10 cara mengurangi kolesterol dalam tubuh, pada Jumat (27/9).

Selain obesitas dan kolesterol, ada 6 faktor yang tidak diduga ternyata juga bisa memicu penyakit jantung

2 dari 6 halaman

1. Menjaga Berat Badan Ideal

bersepeda kolesterol — Ilustrasi bersepeda efektif untuk menurunkan kolesterol/Copyright unsplash.com/Coen van de Broek

Salah satu cara mengurangi kolesterol yang paling efektif adalah dengan menjaga berat badan ideal. Obesitas atau kelebihan berat badan memiliki hubungan langsung dengan peningkatan kadar kolesterol dalam tubuh. Penelitian menunjukkan bahwa menurunkan dan mengendalikan berat badan dalam jangka panjang dapat memengaruhi metabolisme tubuh terhadap kolesterol.

Ketika seseorang memiliki berat badan ideal, tubuh cenderung lebih efisien dalam menyerap kolesterol baik (HDL) dan mencegah penumpukan kolesterol jahat (LDL). Ini berarti bahwa dengan menjaga berat badan dalam rentang yang sehat, Anda tidak hanya menurunkan risiko obesitas tetapi juga secara aktif membantu tubuh Anda mengelola kadar kolesterol dengan lebih baik.

Untuk mencapai dan mempertahankan berat badan ideal, penting untuk menerapkan pola makan seimbang dan gaya hidup aktif. Ini melibatkan konsumsi makanan yang kaya nutrisi, kontrol porsi, dan aktivitas fisik regular. Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk menentukan berat badan ideal Anda dan rencana penurunan berat badan yang aman dan efektif jika diperlukan.

2. Rutin Berolahraga

Olahraga rutin merupakan salah satu cara mengurangi kolesterol yang sangat efektif dan memiliki banyak manfaat tambahan bagi kesehatan secara keseluruhan. Aktivitas fisik yang teratur tidak hanya membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) tetapi juga meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dalam tubuh.

Rekomendasi umum adalah melakukan olahraga minimal 30 menit per hari, lima kali dalam seminggu. Jenis olahraga yang dianjurkan termasuk aktivitas aerobik seperti:

Berjalan kaki Berenang Bersepeda jarak dekat Jogging ringan Senam aerobik

Aktivitas-aktivitas ini membantu meningkatkan detak jantung dan sirkulasi darah, yang pada gilirannya membantu tubuh dalam mengelola kadar kolesterol.

Penting untuk dicatat bahwa intensitas dan jenis olahraga harus disesuaikan dengan kondisi kesehatan masing-masing individu. Bagi mereka yang memiliki kondisi medis tertentu, sangat disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai program olahraga baru.

3 dari 6 halaman

3. Mengelola Stres

Ilustrasi yoga. (dok. Unsplash.com/Benjamin Child @bchild311)

Stres kronis telah terbukti memiliki dampak negatif pada kadar kolesterol dalam tubuh. Ketika seseorang mengalami stres dalam jangka waktu yang lama, tubuh melepaskan hormon kortisol dan adrenalin yang dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan trigliserida.

Untuk mengatasi hal ini, penting untuk mengembangkan strategi manajemen stres yang efektif. Beberapa cara yang dapat dilakukan antara lain:

Meditasi dan teknik pernapasan dalam Yoga Hobi dan aktivitas yang menyenangkan Tidur yang cukup dan berkualitas Berbicara dengan teman atau konselor Mendengarkan musik relaksasi Membaca buku

Jika stres menjadi masalah yang berkelanjutan dan sulit diatasi sendiri, sangat disarankan untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan mental. Mereka dapat membantu mengembangkan strategi koping yang lebih efektif dan, jika diperlukan, memberikan intervensi medis yang sesuai.

4. Berhenti Merokok

Merokok memiliki dampak yang sangat negatif terhadap kadar kolesterol dalam tubuh. Zat nikotin yang terkandung dalam rokok dapat menghambat proses penyaringan kolesterol di hati, menyebabkan penumpukan kolesterol jahat (LDL) di pembuluh darah. Hal ini tidak hanya meningkatkan risiko penyakit jantung tetapi juga menyebabkan berbagai masalah kesehatan lainnya.

Berhenti merokok adalah salah satu langkah paling penting yang dapat diambil seseorang untuk menurunkan kadar kolesterol dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Beberapa manfaat berhenti merokok terhadap kadar kolesterol meliputi:

Peningkatan kadar kolesterol baik (HDL) Penurunan risiko penumpukan plak di pembuluh darah Peningkatan fungsi paru-paru dan jantung Perbaikan sirkulasi darah

Berhenti merokok memang bukan hal yang mudah, tetapi manfaatnya sangat besar bagi kesehatan. Jika Anda kesulitan untuk berhenti merokok sendiri, jangan ragu untuk mencari bantuan profesional. Dokter dapat merekomendasikan berbagai metode dan dukungan untuk membantu Anda berhenti merokok, termasuk terapi pengganti nikotin, obat-obatan, atau program berhenti merokok.

4 dari 6 halaman

5. Mengurangi Konsumsi Minuman Beralkohol

Mengonsumsi minuman beralkohol secara berlebihan dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL), trigliserida, dan tekanan darah. Untuk mengurangi kolesterol, disarankan untuk membatasi atau menghentikan konsumsi alkohol.

Jika Anda memilih untuk tetap mengonsumsi alkohol, lakukanlah dengan moderasi. Pedoman umum untuk konsumsi alkohol yang moderat adalah:

Untuk pria: tidak lebih dari 2 gelas per hari Untuk wanita: tidak lebih dari 1 gelas per hari

Perlu diingat bahwa bagi beberapa orang, bahkan konsumsi alkohol dalam jumlah kecil dapat berdampak negatif pada kesehatan. Selalu konsultasikan dengan dokter Anda mengenai konsumsi alkohol yang aman berdasarkan kondisi kesehatan Anda.

6. Membatasi Asupan Makanan yang Mengandung Gula dan Lemak Jahat

Konsumsi berlebihan makanan yang tinggi gula dan lemak jenuh atau lemak trans dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan menurunkan kolesterol baik (HDL). Cara mengurangi kolesterol bisa dimulai dengan membatasi asupan makanan seperti:

Makanan manis dan minuman bersoda Gorengan dan fast food Daging berlemak dan produk susu tinggi lemak Makanan olahan yang mengandung lemak trans Kue dan pastry yang tinggi lemak

Selalu periksa label nutrisi pada makanan kemasan untuk mengetahui kandungan gula dan lemak di dalamnya. Pilih makanan yang rendah lemak jenuh dan hindari makanan yang mengandung lemak trans.