Berita Terkini Nasional Dan Internasional 2018
Liga Spanyol Ahad Malam Ini: 5 Fakta Prediksi Barcelona Vs Girona | Jokowi dan Prabowo Ikrarkan 3 Janji Kampanye Damai Pilpres 2019 | BPJS Kesehatan Telat Bayar ke RSUD, Anies: Utang ke Bank Darurat | Jobfair UI, Anies Baswedan Ingin Lulusan Terbaik Daftar CPNS DKI | Persib Bandung Vs Persija Jakarta: Kedua Tim Kenakan Kostum Utama | Sedapnya Mi Baso dengan Mi Lembut ala Tasikmalaya | Kelompok Gerakan Demokratik Arab Menyerang Parade Militer Iran? | Bangun BLK di Pesantren, Pemerintah Siapkan Rp 1 Triliun | Saat Menristekdikti Rasakan Kesegaran Air Sumur dengan PH Tinggi | Jadwal Bola Malam Ini: Chelsea, Arsenal, Barcelona, Juventus | Tiket Persib Vs Persija Sore Ini Ludes, Layar Lebar Disiapkan | Gilang Dirga dan Hobi Meniru Suara | Waspada, Ini Modus Penipuan Berkedok Petugas Pajak | Bhayangkara FC Vs Barito Putera 2-2: Sacramento Jadi Momok | Timnas U-16 Siap Hadapi Vietnam, Fakhri: Fisik Pemain Sudah Pulih | BKSDA Aceh dan VESSWIC Obati Gajah yang Kena Jerat | Asian Para Games 2018: Ribuan Peserta Ikuti Parade Momo | Jokowi Kenakan Pakaian Adat Bali, Prabowo Pakai Surjan Jawa | HUT Pasar Modal Ke-41, BEI Gelar Lari dan Jalan Santai | Cardiff Vs Manchester City: Mahrez Mulai Tunjukkan Harganya | Cantiknya Hari Jisun Pakai Busana Tradisional Indonesia | Timses Jokowi - Ma'ruf Targetkan 71 Persen Suara di Yogyakarta | Cardiff Vs Manchester City: Inilah Serangan Skuad Pep yang Asli | Festival Pesona Senggigi Lombok Tetap Digelar, Diawali Zikir | Khamenei dan Rouhani Kecam Serangan di Parade Militer Iran | Hati-Hati Penipuan Berkedok Petugas Pajak, Ini Imbauan dari Ditjen Pajak | Sakit, Heechul Super Junior Absen Saat Promosi Album Baru | Belajar dari Colonel Sanders KFC yang Memulai Bisnis Saat Pensiun | Kartika Putri - Habib Usman Rencanakan Punya Banyak Anak | Tol Serpong - Cinere, Ini Protes Warga Villa Asri Pondok Cabe | WhatsApp Bakal Tampilkan Foto Kiriman Teman di Notifikasi | Pertama Kali, Arab Saudi Tampilkan Presenter Perempuan | Ketua KPU Resmi Membuka Deklarasi Kampanye Damai di Monas | Anak Ditemukan Bersimbah Darah di Rumah, Ini Kronologis Versi Ibu | Anies Buka Museum Betawi Pertama di Jakarta, Apa Saja Koleksinya? | Peserta Deklarasi Kampanye Damai Pilpres 2019 Berpakaian Adat | Aksi Vandalisme Pernah Timpa KRL, KCI: Korbankan Ribuan Penumpang | Transmisi Bermasalah, Ford Ganti Rugi Konsumen Rp 10,7 Miliar | Produk Pembersih di Rumah Picu Obesitas pada Anak? Tilik Risetnya | 5 Fakta Luar Biasa dari Patung Garuda Wisnu Kencana | Greysia Polii Ungkap Perjuangan Atlet Wanita dengan Diri Sendiri | Dirjen Targetkan Penerimaan Pajak 95 Persen Hingga Akhir Tahun | Arema FC Kalah di Jayapura, Hendro Siswanto Alami Kejang | Kartika Putri - Habib Usman Minta Jangan Ungkit Masa Lalu | Pulang dari Kafe, Ibu Temukan Anak Bersimbah Darah di Rumahnya | Scooter Festival: Peugeot dan Vespa Berikan Promo Mulai Rp 1 Juta | Dana Awal Kampanye Jokowi Terbanyak Berasal dari Dua Sumber Ini | Arema FC: Sportivitas, Manu Wanggai Temui Hendro Siswanto | OJK Catat Kerugian Akibat Investasi Bodong Rp 9,7 Triliun | Rilis di Indonesia, Ini Fitur-fitur Menarik GoPro Hero7 Black | Iran: Penyerang Parade Militer Terkait dengan Mossad | Soal Jokowi Hormat, Politikus Demokrat: Mungkin Melamun | Hari Ini Tenggat Pelaporan Dana Kampanye Peserta Pemilu | Nonton Timnas U-16 di Malaysia, Menpora Berbaur di Tribun Biasa | Liga 1 Ahad Hari Ini: Prediksi Persib Bandung Vs Persija Jakarta | Ini Ancaman Polisi Terhadap Pelaku Aksi Vandalisme Kereta MRT | Sejumlah Harimau Sumatera Adang Warga, BKSDA Cek Lokasi | Cek 4 Kesalahan yang Sering Dilakukan Para YouTuber Pemula | Bulu Tangkis: Lee Chong Wei Terkena Kanker | Disebut Bikin Susah Nelayan, Susi Pudjiastuti: Nelayan yang Mana? | Final China Open 2018: Hari Ini Anthony Ginting Vs Kenta Momota | Pertamina Perluas Pembayaran Nontunai di SPBU Wilayah Padang | Jadwal Liga 1 Ahad Ini: Persib Vs Persija, PSM Vs Sriwijaya FC | MMA One Championship: Pacio Taklukkan Naito, Stefer Kalah | Hari Ini Jadwal Timnas U-19 Vs Thailand, Disiarkan Inews TV | Perkosa Biarawati, Polisi India Tangkap Uskup Franco Mulakkal | Awal Kampanye Pilpres, Waspadai Hujan dan Angin Kencang di DKI | MMA One Championship: Stefer Rahardian Gagal Bangkit di Jakarta | Tinju Dunia: Joshua Pertahankan Gelar, KO Povetkin di Ronde 7 | Manchester United Vs Wolves 1-1, Mourinho Merasa Lebih Kecewa | Ini Susunan Acara Deklarasi Kampanye Damai Pemilu 2019 | Cardiff Vs Manchester City 0-5, Guardiola: Kami Setara Musim Lalu | Diusulkan Jadi Pahlawan Nasional, Begini Kisah Depati Amir | Klasemen Liga Italia Pekan Ke-5: Inter Milan Menang Dramatis | Cegah Vandalisme Kereta MRT, Tembok Depo Lebak Bulus Ditambah... | Tim Jokowi - Ma'ruf Luncurkan Slogan Kampanye #IndonesiaMaju | Deklarasi Kampanye Damai, Tim Prabowo Akan Pakai Baju Adat | Ada 4 Kondisi Manusia yang Tak Boleh Divaksin, Siapa Saja Mereka? | Klasemen Liga Spanyol: Real Madrid Menang, Gusur Barcelona | Klasemen Liga Inggris: Liverpool dan Man City Menang, MU Seri | Hasil Liga Inggris, Manchester United Ditahan Imbang, City Pesta Gol | Wikipedia Gembok Profil Capres - Cawapres untuk Cegah Pemalsuan | Ali Mochtar Ngabalin: Pengunduran Diri Din Syamsuddin Tak Tepat | Sandiaga Kaget, di Kota Solo Harga Semangkuk Soto Rp5 ribu | Jokowi Nomor Urut 1, Hary Tanoe: Biar Nggak Bingung Sama Gerindra | Soal Sindiran PKI Fadli Zon, Begini Tanggapan Kubu Jokowi | Vandalisme MRT di Depo Lebak Bulus, Polisi Temukan Krat Teh Botol | Polisi Buru 20 Tahanan Kabur dari Polres Kepulauan Seribu | Soal Tantangan Gatot Nurmantyo Nobar G30SPKI, Ini Kata Prabowo | Persiapan Sandiaga Menjelang Kampanye Pilpres Hari Pertama | Gatot Nurmantyo Unggah Pemuda Ngawur Sebut Nama Pahlawan Revolusi | Kata Anthony Ginting Setelah Lolos ke Final China Open 2018 | Liga Spanyol Ahad Malam Ini: 5 Fakta Prediksi Barcelona Vs Girona | Jokowi dan Prabowo Ikrarkan 3 Janji Kampanye Damai Pilpres 2019 | BPJS Kesehatan Telat Bayar ke RSUD, Anies: Utang ke Bank Darurat | Jobfair UI, Anies Baswedan Ingin Lulusan Terbaik Daftar CPNS DKI | Persib Bandung Vs Persija Jakarta: Kedua Tim Kenakan Kostum Utama | Sedapnya Mi Baso dengan Mi Lembut ala Tasikmalaya | Kelompok Gerakan Demokratik Arab Menyerang Parade Militer Iran? | Bangun BLK di Pesantren, Pemerintah Siapkan Rp 1 Triliun | Saat Menristekdikti Rasakan Kesegaran Air Sumur dengan PH Tinggi | Jadwal Bola Malam Ini: Chelsea, Arsenal, Barcelona, Juventus |
Home jadwal bola Skor bola Zodiakmu Hari Ini dairi  

Daftar makanan sumber zat besi yang bagus untuk tubuh

Oleh : Admin on pada 2018-03-22T16:12:10+00:00|

Apakah Anda sering merasakan lemas atau letih? Kemungkinan tubuh Anda sedang kurang darah. Mengonsumsi menu penambah darah yang kaya akan zat besi perlu segera Anda lakukan sebagai solusinya. Lantas apa saja daftar makanan yang bisa dijadikan menu penambah darah?

Umumnya, kurang darah yang diakibatkan oleh penurunan sel darah merah dipicu lantaran kurangnya zat besi yang digunakan untuk menghasilkan hemoglobin yang berperan dalam mengantarkan oksigen ke sel tubuh. Karena kurangnya oksigen yang juga menjadi sumber energi, tubuh menjadi lemas tak berdaya karena tidak ada pasokan energi ke otot.

Sumber Zat Besi berdasar Sumbernya

  • Heme

Jenis ini berasal juga dari hemoglobin namun dari makhluk hidup lain. Bisa didapat dalam bahan daging hewan seperti halnya daging unggas, daging merah dan ikan. Zat besi heme lebih mudah diserap tubuh.

  • Non-heme

Bisa didapat dari bahan makanan nabati semisal kentang, sayuran hijau (bayam), biji-bijian, kacang-kacangan (kacang merah) serta buah-buahan kering (kismis).

Penyerapan zat besi menjadi lebih mudah apabila ditunjang dengan vitamin C yang banyak terkandung dalam buah dan sayur seperti jeruk, mangga, tomat ataupun brokoli.

Daging Merah

Daging merah (daging sapi ataupun kambing) menjadi sumber zat besi heme yang menjadi bahan makanan penambah darah termudah untuk ditemukan. Di dalam 100 gram daging merah setidaknya memiliki kandungan 2,7 mg zat besi. Dengan kata lain, angka ini memenuhi 15% asupan harian yang dianjurkan.

Jerohan

Bagian organ dalam hewan semisal hati, otak, ginjal dan jantung memiliki kandungan zat besi yang tergolong tinggi dimana 100 gram dari hati sapi bisa mengandung 6,5 mg zat besi.

Daging Unggas

Dengan mengonsumsi sekitar 100 gram daging unggas misalnya ayam, maka Anda telah memenuhi 13% dari asupan harian zat besi yang dianjurkan. Selain halnya daging ayam, Anda juga bisa mencoba daging bebek.

Seafood

Seafood utamanya kerang atau tiram diketahui kaya kandungan zat besi. Dalam 100 gram kerang terdapat kandungan 28 mg zat besi, yang sudah mencakup 155% asupan zat besi harian yang direkomendasikan. Akan tetapi, kandungan zat besi dalam kerang-kerangan ini ternyata juga sangat beragam, dimana ada yang tinggi serta ada pula yang lebih rendah.

Sereal

Umumnya produk sereal yang ada di pasaran sudah diberikan kandungan tambahan zat besi yang tentunya bisa Anda jadikan sebagai alternatif makanan penambah darah.

Sayuran Hijau Gelap

Sayuran hijau semisal bayam atau brokoli, diketahui sebagai sumber zat besi yang bagus. Akan tetapi sangat dianjurkan memasak bayam dulu agar mendapat manfaat zat besi secara maksimal. Hal ini karena dengan proses pengolahan, zat besi menjadi lebih mudah diserap tubuh.

Kacang-Kacangan, Polong dan Biji-Bijian

Selain halnya mengandung lemak dan protein, bahan makanan ini ternyata juga memiliki kandungan zat besi yang cukup signifikan. Contohnya adalah kacang arab, kedelai, kacang hitam, biji wijen ataupun biji labu.

Baca juga : Alternatif Makanan bagi Penderita Diabetes Tipe 2

Di atas merupakan bahan makanan sumber zat besi secara umum. Berdasarkan usia, tentunya jenis makanan yang diasup pun akan berbeda. Berikut ini makanan sumber zat besi pada kelompok usia yang berbeda;Bayi

Memberikan ASI ataupun susu formula dengan kandungan zat besi memang sangat dibutuhkan demi mencegah bayi mengalami kurang darah. Usahakan untuk memberikan ASI sampai bayi berumur 12 bulan. Hindari pula pemberian susu sapi, susu kambing atau bahkan susu kedelai sebab tidak menjadi sumber zat besi yang baik bagi bayi di bawah 1 tahun.

Setelah berumur 1 tahun, pastikan bayi tak terlalu banyak mengonsumsi susu sebab malah mengurangi porsi untuk makanan yang lain, termasuk halnya makanan sumber zat besi. Sebaiknya tidak lebih dari 200 ml.

Kenalkan makanan sumber zat besi seperti daging tanpa lemak, sereal ataupun rotisetelah berumur 2 tahun. Berikan juga buah-buahan dengan kandungan vitamin C guna membantu absorbsi zat besi.

Anak berusia 4-8 tahun bisa membutuhkan sedikitnya 10 mg zat besi. Sementara untuk usia 9-13 tahun ada di kisaran 8 mg.

Dewasa

Konsumsi makanan penambah darah yang kaya zat besi secara cukup yang juga ditunjang dengan konsumsi buah dan sayur yang kaya akan vitamin C. Remaja pria bisa memerlukan 11 mg zat besi, sementara remaja wanita ada di 15 mg per hari. Kebutuhan akan zat besi ini juga bisa ditentukan kondisi spesifik seperti pada wanita hamil.

Daftar makanan sumber zat besi yang bagus untuk tubuh | Bang Naga | on 2018-03-22T16:12:10+00:00 | Rating 4.5
Cuplikan :Judul: Daftar makanan sumber zat besi yang bagus untuk tubuh
Description: Umumnya, kurang darah yang diakibatkan oleh penurunan sel darah merah dipicu lantaran kurangnya zat besi yang digunakan untuk menghasilkan hemoglobin yang berperan dalam mengantarkan oksigen ke sel tubuh.
Alamat: https://sumutkota.com/kesehatan/mengkonsumsi-makanan-sumber-zat-besi.html
Artikel Terkait

Bagikan Ke : Facebook Twitter Google+

CONTENT

Latest News

» Persib vs Persija, Tekanan Lebih Berat ke Maung Bandung
» Acara Deklarasi Usai, Prabowo Joget 'Damai'
» Selalu Diberitakan 'Miring', Trump Bakal Selidiki Google
» Utang Pemerintahan Jokowi Tembus Rekor Baru, Rp4.363 Triliun
» VIDEO: Baju Adat Capres-Cawapres di Deklarasi Kampanye Damai
» Jokowi dan Prabowo Ikrar Kampanye Tanpa Hoaks dan SARA
» Seluk Beluk Pengambilan Kebijakan Impor Beras

Karir

Android APK


KESEHATAN

Selengkapnya >>

Nasional

» Gempa Bumi Hari Ini

menu


Tempo DAIRI CNN Zodiak
© 2017 - 2018 sumutkota.com | Pers | V.DB: | All Right Reserved

DMCA.com Protection Status

Page loads : seconds