Berita Terkini Nasional Dan Internasional 2018
Atiqah Hasiholan Diperiksa, Polisi: Soal Foto Ratna Sarumpaet | Penuhi Panggilan Polda Jatim, Ahmad Dhani Minta Reimburse Ongkos | Sekelompok Ulama NU Deklarasikan Barisan Kiai Pendukung Prabowo | Sandiaga Uno Keluar Masuk Pasar, Pedagang: Sandi Hanya Nyinyir | Pembakaran Bendera Tauhid, Maarif Institute Minta Warga Bijak | Kata MUI, yang Dibakar di Garut Bukan Bendera HTI | Regu Pembunuh Jamal Khashoggi Bernama Pasukan Harimau | Jamal Khashoggi Tewas, Pelaku Telepon Kantor MBS Sebanyak 7 Kali | TKN: Penyerang Jokowi dengan Isu Agama Tak Punya Ilmu Agama | Liga Champions, Jose Mourinho: Juventus Bukan Hanya Ronaldo | Jamal Khashoggi Tewas, Sejumlah Kejanggalan Terungkap | Atiqah Hasiholan Diperiksa, Polisi: Soal Foto Ratna Sarumpaet | 4 Tahun Jokowi, Ini Kata Menkes Soal Kesehatan Ibu dan Anak | Menristekdikti Pangkas Persentase Daya Tampung SNMPTN | Beda Jauh Data Produksi Beras dari BPS dengan Kementan, Kok Bisa? | Komnas PA Sebut Polisi Terlalu Dini Soal Penyebab Balita Tewas | Besok Giliran Bawaslu Periksa Ratna Sarumpaet, Ini yang Disoal | Ada Konsumen Meikarta Tak Cemas dengan Kasus Dugaan Suap, Sebab.. | Atiqah Hasiholan Penuhi Panggilan Polisi untuk Saksi Kasus Ibunya | PSIS Semarang Tekuk Sriwijaya dan Klasemen Liga 1 |
Home jadwal bola Skor bola Zodiakmu Hari Ini dairi  

7 latihan yoga untuk menurunkan berat badan agar tetap sehat

Oleh : Admin on pada 2018-09-20T07:00:52+00:00|

Berat badan telah menjadi masalah yang membuat Anda merasa tertekan dan lelah dalam hidup? Jangan khawatir, kami akan merekomendasikan Anda 7 latihan yoga untuk menurukan berat badan yang mudah dilakukan di rumah.

7 latihan yoga untuk menurunkan berat badan

  1. Postur Perahu (Pavanamuktasana) – Latihan yoga penurunan berat badan sederhana

Waktu: 9 menit.

Efektif: kurangi lemak perut, menguatkan otot perut, paha dan pinggul, terutama memperbaiki metabolisme, mengatur asam di lambung, sembelit.

Panduan Penerapan:

  • Persiapan: berbaring di belakang, rentangkan kedua kaki, lengan untuk bergerak ke bawah dan rileks.
  • Tekuk lutut sehingga paha Anda dekat dengan perut, dan pada saat yang sama ambil dua tangan ke lutut.
  • Tahan posisi ini selama 60-90 detik dalam kombinasi dengan pernapasan dalam.
  • Kemudian istirahat selama 15 detik dan ulangi gerakan. Berolahraga minimal 5 kali sehari dengan waktu istirahat 15 detik.
  1. Latihan untuk mengangkat kaki

Waktu: tergantung pada keadaan masing-masing orang.

Efek: membakar lemak di perut, membantu mengencangkan kaki.

Panduan Penerapan:

  • Persiapan: berbaring di punggung, tangan dan kaki lurus, perhatikan tumit tertutup, ujung jari kaki.
  • Menggunakan perut untuk menghirup nafas, sambil mengangkat kaki, dengan dua tangan diangkat ke lantai dengan sudut 45 derajat untuk berhenti, masih bernafas secara alami.
  • Tarik napas, tangan, kaki, dan turun hingga 15 derajat untuk berhenti. Lalu tetap bernapas secara alami.
  • Durasi gerakan tergantung pada kondisi seseorang.
  1. Postur kucing (Pose Kucing)

Waktu: 3 menit.

Efektif: kurangi lemak perut secara efektif.

 

Panduan Penerapan:

Persiapan: duduk di betis, kaki tertutup.

  • Mulailah bergerak ke posisi selangkangan dengan beban di lutut dan tangan: membungkuk ke depan, tangan di bawah lantai, lutut dan lengan terulur di bahu.
  • Tarik napas dalam-dalam, melihat ke langit-langit, dikombinasikan dengan melengkung ke bawah untuk membentuk depresi bagi tubuh.
  • Untuk menghirup lebih banyak udara, Anda membuka perut Anda, bernapas dan tekuk punggung dan turunkan kepala Anda.
  • Tahan posisi ini selama 15 detik, gabungkan napas dalam, buang napas dan kembali ke postur semula.
  • Lakukan latihan 10 kali untuk benar-benar membakar lemak di perut.
  1. Posisi Uphill (Uthkatasana)

Waktu: tergantung pada keadaan masing-masing orang.

Efek: Kalahkan lemak perut, kencangkan paha, pantat dan dukung kuat, tulang belakang kuat.

Panduan Penerapan:

  • Persiapan: berdiri tegak, tangan bersama sebagai lurus ke depan sebagai postur perenang sebelum berenang.
  • Baringkan bantal sehingga paha sejajar dengan lantai, dan pada saat yang sama mengangkat dua tangan di atas kepala (telapak tangan saling berhadapan atau saling menyentuh).
  • Sedikit maju dan buang napas.
  • Tahan posisi ini selama mungkin, fokuskan perhatian dan bernapas secara merata.
  1. Pose Garis lurus

Waktu: tergantung pada keadaan masing-masing orang.

Efek: Membantu otot-otot lengan, kaki dan kaki menjadi kencang.

Panduan Penerapan:

  • Persiapan: duduk di lantai, punggung lurus, kaki terentang, jari-jari kaki meregang.
  • Tangan di bagian belakang, menggunakan dorong pantat sehingga tubuh sekarang membentuk garis lurus. Konsentrasi di tangan dan kaki.
  • Pertahankan postur ini selama 2-3 napas dan rileks, turunkan bokong Anda kembali ke postur asli mereka.
  1. Postur Unta

Waktu: tergantung pada keadaan masing-masing orang.

Efektif: kurangi lemak perut secara efektif, terutama menghilangkan stres, membantu roh menjadi lebih ceria.

Panduan Penerapan:

Persiapan: berlutut di lantai, tutup kaki.

  • Luruskan agar orang tidak lagi bersandar di betis lagi. Pada titik ini gravitasi diletakkan di dua bantal.
  • Pegang tangan di pantat dan bersandar ke belakang sehingga bagian atas tubuh sejajar dengan lantai.
  • Pindahkan tangan dari pantat ke pergelangan kaki, otot lurus dan perut. Tahan pos ini selama 20 detik, kombinasikan napas dalam-dalam dan kembali ke postur semula.
  • Hanya sekitar 15 menit sehari di rumah, Anda benar-benar bisa kehilangan lemak dengan menggunakan 9 latihan yoga penurunan berat badan ini. Segera untuk mencapai bentuk standar dan kesehatan offline baik!
7 latihan yoga untuk menurunkan berat badan agar tetap sehat | Bang Naga | on 2018-09-20T07:00:52+00:00 | Rating 4.5
Cuplikan :Judul: 7 latihan yoga untuk menurunkan berat badan agar tetap sehat
Description: Berat badan telah menjadi masalah yang membuat Anda merasa tertekan dan lelah dalam hidup? Jangan khawatir, kami akan merekomendasikan
Alamat: https://sumutkota.com/kesehatan/7-latihan-yoga-untuk-menurunkan-berat-badan-agar-tetap-sehat.html
Artikel Terkait

Bagikan Ke : Facebook Twitter Google+

CONTENT

Latest News

» Sebut Freeport Tak Rugikan Negara, Greenpeace Nilai BPK Kolot
» Kubu Jokowi Sebut Ma'ruf Amin Antibiotiknya Isu SARA
» Munchen Ditahan Imbang AEK Athens di Liga Champions
» PAN-Gerindra Sepakat Dana Kelurahan, Syaratnya Regulasi Jelas
» Raja Salman dan Putra Mahkotanya Temui Keluarga Khashoggi
» Santri Ponpes Ogan Ilir Diduga Tewas Akibat Penganiayaan
» Sandi Sebut Prabowo Soroti Proyek Kereta Cepat Era Jokowi

Karir

Android APK


KESEHATAN

Selengkapnya >>

Nasional

» Gempa Bumi Hari Ini

menu


Tempo LIPUTAN DAIRI CNN Zodiak
© 2017 - 2018 sumutkota.com | Pers | V.DB: | All Right Reserved

DMCA.com Protection Status

Page loads : seconds